Правильное питание для красоты кожи, волос, зубов и ногтей

Если мы хотим как можно дольше поддерживать свою молодость и красоту, то должны помнить главный секрет — мы состоим из того, что едим.

Все косметологические средства, которые воздействуют на нашу кожу, волосы, зубы и ногти, призваны лишь улучшать их состояние и ликвидировать незначительные проблемы. Истинное здоровье и красота обеспечиваются изнутри и зависят главным образом от того, что мы едим.

Итак, рассмотрим, какие продукты нужно употреблять

для кожи без недостатков:

• избегайте «сладких вечеров», на протяжении которых дома или в кафе мы выпиваем несметное количество кофе с сахаром и объедаемся шоколадом

• не употребляйте такие пряности как карри, паприку, перец и горчицу, потому что их PH нарушает обменные процессы кожи

• попрощайтесь навсегда с жирными сырами

• избегайте жирных маслянистых пирожных, которые провоцируют активность сальных желез

• употребляйте пищу, богатую цинком, поскольку он регулирует выработку кожного жира и способствует заживлению мелких трещинок. Цинком богаты морепродукты, сушеные овощи и злаки

• включите в рацион продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами — креветки, лосось, тунец, злаки

• пейте достаточное количество жидкости. 1,5-2 л в день — это норма, которая продлит вашу молодость.

для блестящих волос:

• используйте шампуни, бальзамы, кондиционеры и маски, подходящие для вашего типа волос

• употребляйте продукты, богатые железом, поскольку его наличие является определяющим фактором роста волос. Им богаты фрукты, овощи, говядина, молочные продукты, злаки

• обеспечьте поступление в организм протеинов, потому что волосяное волокно строится именно их них. Причем предпочтение нужно отдавать протеинам животного происхождения, которыми богаты мясные продукты и рыба

• употребляйте пищу, богатую витамином В2, который необходим для здоровья волос. Он способствует укреплению корней, регулирует секрецию кожного жира и позволяет улучшить структуру волос. В больших количествах этот витамин находится мясе, злаках, арахисе, пророщенных зернах пшеницы, пиве.

для здоровых зубов:

• по возможности употребляйте как можно меньше черного чая, кофе, сладостей, а также бросьте курить

• введите в свой рацион продукты, богатые кальцием, поскольку он укрепляет зубы. Его вы можете найти во всех молочных продуктах (творог, сыр, молоко), рыбе, яйцах, морских продуктах, сое, орехах, финиках, кунжуте, семечках подсолнечника

• запасайтесь фтором, который способствует укреплению эмали — настоящих доспехов для наших зубов. Фтором богаты томаты, редис, вишни, рыба, салат

• насыщайте организм фосфором, который транспортирует минералы в костную ткань. Фосфор содержится в рыбе, сое, овощах, сухофруктах, шоколаде, рисе, сыре, макаронных изделиях, яйцах, вине

• ешьте свежие фрукты и овощи, которые превосходно очищают зубы и укрепляют десны.

Для красивых ногтей:

• витамины группы В обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкие и здоровые ногти. Ешьте сельдерей, телячью печенку, картофель

• железо наравне с другими полезными свойствами, способствует поступлению кислорода в ткани ногтей. Ешьте фрукты, овощи, яйца, виноград, красное мясо

• богатая кальцием пища способствует росту ногтя. Регулярно употребляйте миндаль, капусту, сардины, молочные продукты.