Упражнения для ног с использованием гантель

Упражнения для поддержания мышц ног в тонусе можно делать без использования гантелей до тех пор, пока мышцы не привыкнут к подобного рода нагрузкам.

Гораздо эффективнее будут занятия с постепенным чередованием упражнений с гантелями с упражнениями без применения гантелей. За счёт придания мышцам ног определённой нагрузки, которая в свою очередь вызывает стрессовое состояние, быстрее протекает процесс сжигания жиров в организме, что позволяет добиться огромных результатов за короткий промежуток времени.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить мышцы, для этого можно сделать небольшую разминку или просто станцевать.

Упражнение №1

Данное упражнение предназначено для разработки передних мышц бедра. Для его выполнения потребуются небольшие гантели.

Необходимо взять гантели в руки и опустить руки вдоль тела, ноги при этом должны быть сложены вместе. Делая вдох, следует сделать выпад одной ноги вперёд, согнув при этом её в колене, на выдохе нужно стать в исходное положение. Упражнение следует делать в два подхода по двадцать раз для каждой ноги. Можно также один из подходов сделать без использования гантелей.

Упражнение №2

Данное упражнение предназначено для разработки передних и задних мышц бедра.
Исходное положение выбираем такое же, что и при предыдущем упражнении — ноги сложены вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела.

Делая выдох, следует сделать выпад одной ноги назад, при этом колено должно коснуться пола, на вдохе нужно вернуться в исходное положение. Упражнение следует делать так же в два подхода по двадцать раз для каждой ноги. Можно один из подходов сделать без использования гантелей.

Упражнение №3

Данное упражнение предназначено для разработки мышц ягодиц и передних мышц бедра.
Необходимо в положении стоя развести ноги до ширины плеч, руки с гантелями при этом опустив вдоль тела.

Делая выдох, необходимо присесть, но не до уровня пола, а примерно на уровень стула, на вдохе нужно вернуться в исходное положение.

Для задействования групп мышц груди и спины можно при таких упражнениях поднимать руки с гантелями вверх или на уровень грудной клетки. Принято считать, что количество приседаний зависит от количества прожитых лет. Однако не стоит сразу делать много приседаний, так как можно растянуть мышцы, необходимо постепенно увеличивать их число. Для начала можно сделать в два подхода по двадцать приседаний. Можно один из подходов сделать без использования гантелей.

Упражнение №4

Данное упражнение предназначено для разработки мышц икр ног и передних мышц бедра, также способствует развитию равновесия.

Необходимо взять гантели в руки и опустить руки вдоль тела, ноги при этом должны быть сложены вместе.

Делая выдох, становимся в позу «ласточка», для этого поднимаем одну ногу и заводим её назад, туловище при этом прогибаем вперёд. Таким образом, туловище и нога должны быть в одной линии, параллельной полу. Руки с гантелями при этом должны быть опущены вниз.

Делая вход, необходимо согнуть колено, чтобы руки коснулись пола, при этом не следует наклонять туловище, на выдохе ногу нужно выпрямить.

Таким образом, нужно сделать в два подхода по двадцать упражнений для обеих ног. Второй подход можно делать без использования гантель.

Когда выполнение упражнений подойдёт к концу, нужно не забыть сделать растяжку мышц ног, чтобы избежать болезненных ощущений на следующий день.