Какие упражнения могут быть опасными для здоровья?

Занятие спортом и физкультурой очень полезны для нашего организма и тела. Помогают привести в форму фигуру, физическая активность позволяет справляться с депрессией, дает позитивное настроение.

Кто-то идет в спортзал, фитнес клуб, а кто-то любит заниматься дома. Это проще всего, взяли гантели в руки и вперед делать упражнения, вычитанные из гламурных журналов. Но есть одна загвоздка, многие упражнения мы выполняем не так, как нужно их делать, что приводит к риску травмы или растяжения. Давайте поговорим о том, что лучше всего не делать.

Бережем суставы

Самыми популярными упражнениями для придания красивой формы ног являются приседания и выпады. Эти упражнения и в самом деле очень эффективны в своем действии, но самое главное выполнять их правильно и не допускать ошибок.

Распространенная ошибка — приседают очень низко, что ни в коем случае нельзя делать. «Поза рыбака» сильно портит суставы, чем другие виды спорта. Ни в коем случае не сгибайте колени больше чем на 90°, если угол превышает, то вы проворачиваете их и в дальнейшем можете получить защемление мениска и нарушение кровообращения. Следите, чтобы ваши бедра всегда оставались параллельно полу и таз оставался выше колен. При вставании держите ноги параллельно друг к другу. Попытки свести колени вместе приведут к травме связок и мениску.

Приседая, держите свой корпус ровно, для удобства выполнения упражнения отводите лишь только таз. Наклоны вперед перегружают поясничный отдел позвоночника, а опушенный вниз на грудь подбородок может испортить шейные и грудные отделы.

Позвоночник

Для получения тонкой талии, мы терзаем свое тело поворотами и наклонами. Чем именно они опасны и какие ошибки мы допускаем.

При наклонах не сутультесь и не округляйте поясницу. В описании журналов при упражнении «наклоны» необходимо тянуться пальцами рук к ступням, при этом не сгибать колени. Но на самом деле вы же не йог и у вас нет достаточной растяжки тела. Без необходимой растяжки мало кто сможет сделать данное упражнение без боли под коленями и не сутулясь, в противном случае это может принести достаточный вред.

При наклонах держите свои колени мягкими, чтобы вам было комфортно, не тянитесь вниз к полу руками и головой, старайтесь тянуться грудью, при этом, не касаясь подбородком шеи. И не настолько важно, сможете вы коснуться руками до колен или голени и дотянетесь ли до ступней. Самое главное при выполнении любого упражнения — это правильная техника.

Не делайте повороты корпусом, положив на плечи гимнастическую палку. Если вы помните, то такие повороты были в любой школьной программе и назывались они «мельница». Учитывая возраст, такие упражнения очень опасны людям после 40 лет. Человеческий позвоночник вообще не предназначен, для того, чтобы его крутить вправо или влево. В детстве еще можно выполнять такие физические растяжки для него, но уже после 35 лет такое упражнение травмирует наш позвоночник, перетирают отходящие от него нервные окончания и корешки.

Упор на пятую точку

Борьба с животом самая актуальная проблема. Нам предлагают поднимать корпус, ноги, лежа на полу. Ни кто не спорит, что это одно из самых эффективных упражнений для нашего брюшного пресса, но только можно редко найти как правильно его делать. Выполняя неправильно данное упражнение, можно долго не добиться необходимого нам эффекта.

Подъем корпуса правильно называется «скручивание». Основной частью пресса является прямая мышца живота, которая предназначена для сгибания вперед, приближая ребра к тазовым костям. Прочтите еще раз выше написанное предложение, там написано не к бедрам или коленям, в данном случае сгибается не корпус, а ваш тазобедренный сустав. Нужно сгибать талию.

Совет от тренеров: при сгибании корпуса нужно закрепить свои ноги. Но результат таков, что при подъеме, таким образом, ваше тело поднимается за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы, а не за счет мышц живота. Эта мышца сама по себе от природы сильна, а мы ее еще и накачиваем, в результате она становиться толстой и тяжелой. Итог такой, мышца начинает вытягивать поясничный отдел вперед позвоночника, тем самым деформируя его и зрительно увеличивая ваш живот.
Избегайте, неправильно выполнять упражнение, сгибайте только корпус, ни в коем случае не задействуйте бедра и колени.

Не спешите монотонно и быстро выполнять скручивание, его нужно делать медленно тяните ребра к низу живота, затем скупым и затянутым движением опускайте обратно. Представьте себя ежом, который сворачивается в клубок. Ни в коем случае не цепляйтесь ногами, согните их в колени и поставьте как можно ближе к ягодицам.

Усталость

Большую часть ошибок и травм, человек делает, когда устает. Лучше всего под конец своей тренировки снизить интенсивность упражнений и внимательней следите за техникой выполнения. Можно удлинить отдых между подходами, так же предотвращает усталость правильное дыхание. Занимаясь, нужно дышать глубоко всем животом, разворачивать плечи при вдохе и вдыхать воздух ртом, а вот выдыхать необходимо носом, но если не получается, то выдыхайте ртом. Делать упражнения следует при выдохе.