5 веществ, которые нельзя выводить из рациона
 |
Ученые обращают внимание, что соблюдение диеты может порой наносить существенный вред организму женщины. Диетологи и врачи составили список из пяти необходимых организму элементов, которые не должны исключаться из вашего рациона питания, на каких бы строгих диетах вы ни сидели.
-
Цинк. Этот элемент необходим для здоровья иммунной системы и кожи. Он содержится в курице, говядине, устрицах и крабах.
-
Кальций – важен для здоровья мышц, костей и нервной системы. Кальций необходимо употреблять с витамином D, который способствует его усвоению.
-
Железо. Его недостаток приводит к сонливости, одышке и, часто, анемии. Железо содержится в мясе, птице и рыбе, а также клубнике, яблоках, цитрусовых и томатах.
-
Фолиевая кислота необходима для правильной родовой деятельности и корректного развития плода. Она содержится в бобах, арахисе, шпинате, спарже и брокколи.
-
Жирные кислоты омега-3 помогают продлить молодость и защищают от сердечнососудистых заболеваний. Они содержатся в рыбе, льняном семени, апельсиновом соке, яйцах и кашах.
