8 продуктов, которые снижают аппетит

Австралийские диетологи составили список из 8 продуктов, которые дают организму чувство насыщения, обеспечивают энергией, но при этом содержат относительно небольшое количество калорий.

С этой точки зрения самый оптимальный продукт – картофель. Одна картофелина средних размеров содержит 161 калорий, а по сытности она превосходит хлеб в три раза. При этом диетологи обращают внимание, что не стоит смешивать картофель с мясом и жирными соусами.

Вторыми по соотношению полезности и сытности будут белковые продукты. Прежде всего, это рыба, нежирное мясо и бобовые. Полезные вещества этих продуктов практически полностью используются организмом. Частично белки тратятся для построения клеток и тканей, остальные превращаются в энергию.

Благодаря высокому содержанию клетчатки сытным оказался также апельсин. Причем он содержит всего 59 калорий (во фрукте среднего размера). Апельсин по показателям сытности возглавляет список из 38 фруктов и цитрусовых.

На пятом месте по питательности оказались яйца. Одно куриное яйцо содержит 78 калорий. Позавтракав яйцами можно надолго продлить ощущение сытости.

Далее идут макароны из твердых сортов пшеницы. В 50 граммах макарон содержится 172 калории.

Затем следует черный шоколад – он способен замедлять пищеварительный процесс.

Также австралийские диетологи обращают внимание на мягкие сорта сыра (например, фета) и обезжиренное молоко. Эти продукты насыщают организм полезными веществами, протеинами и концентрированной линолевой кислотой.