Фасолевая диета
 |
Эта диета относится к быстрым – можно похудеть от 3-х до 7-ми кг за неделю.Она имеет как плюсы, так и минусы, как по сути и все диеты.
Плюсы данной диеты:
-
фасоль – отличный диетический продукт. Она содержит витамины группы В, С, Е и РР, натрий, калий, кальций, железо, по содержанию легкоусваиваемого белка она обгоняет некоторые сорта мяса и рыбы, содержит большое количество белков, жиров, углеводов, а также органические кислоты, аминокислоты и минеральные вещества — натрий, калий, кальций, железо;
-
фасоль относительно дешевый продукт;
-
она доступна круглый год;
-
на фасолевой диете ты не голодаешь, потому что фасоль – сытный продукт.
Минусы:
- если у тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом, посоветуйся с врачом, перед тем как практиковать эту диету;
- нужно пить много жидкости, чтобы предотвратить такие неприятные моменты, как вздутие и запоры;
- сама по себе диета очень строгая и требует постепенного перехода к нормальному питанию.
Начнем!
День первый
Первый завтрак
Один стакан кефира, можешь заменить на полстакана сметаны 5% жирности, 1 тост и ломтик сыра
Второй завтрак
Фрукты, ягоды или сухофрукты
Обед
100 граммов фасоли, отварной или консервированной,салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, стакан сока или чашка несладкого чая
Ужин
100 граммов фасоли, отварной или консервированной, салат из овощей, стакан сока или чашка несладкого чая
День второй
Первый завтрак
100 граммов йогурта или творога, можешь опять же заменить на полстакана сметаны, кофе или несладкий чай
Второй завтрак
Фрукты, ягоды или сухофрукты
Обед
100 граммов отварной или консервированной фасоли, квашеная капуста или овощной салат, сок или чай без сахара
Ужин
100 граммов отварной или консервированной фасоли, 100 граммов отварной, тушеной или запеченной рыбы, сок или несладкий чай
День третий
Первый завтрак
Стакан кефира, можешь заменить на нежирную сметану, 1 тост и ломтик сыра
Второй завтрак
Фрукты, ягоды или сухофрукты
Обед
100 граммов отварной или консервированной фасоли, овощной салат, сок или чай без сахара
Ужин
100 граммов отварной или консервированной фасоли, овощной салат и стакан томатного сока
День четвертый
Первый завтрак
100 граммов творога или полстакана нежирной сметаны, несладкий чай или кофе
Второй завтрак
Фрукты, ягоды или сухофрукты
Обед
100 граммов отварной или консервированной фасоли и фруктовый салат
Ужин
Полстакана риса, 100 граммов вареного или печеного мяса, сок или несладкий чай
День пятый
Первый завтрак
100 граммов йогурта или творога, или полстакана нежирной сметаны, несладкий чай или кофе
Второй завтрак
Фрукты, ягоды или сухофрукты
Обед
100 граммов отварной или консервированной фасоли, квашеная капуста или салат из овощей, чай или кофе
Ужин
100 граммов отварной или консервированной фасоли, овощной салат, две отварные картофелины и стакан томатного сока
День шестой
Первый завтрак
30-40 граммов твердого сыра с тостом, чай или кофе без сахара
Второй завтрак
Кефир или сметана
Обед
100 граммов творога, овощной салат, сок или несладкий чай
Ужин
150 граммов отварной или консервированной фасоли и фрукты
День седьмой
Первый завтрак
100 граммов йогурта или творога с чаем или кофе
Второй завтрак
Ягоды, фрукты, сухофрукты на выбор
Обед
100 граммов отварной или консервированной фасоли и салат из овощей
Ужин
Овощной суп, 100 граммов отвраной или консервированной фасоли, стакан апельсинового сока
В течение дня можно пить чай без сахара и кофе.
Перед сном желательно выпить кефир или стакан йогурта.
