Лучшие продукты для похудения

Суперполезные продукты, которые являются строительным материалом для клеток организма, предотвращают хронические заболевания, улучшают зрение и даже улучшают интеллект. Эти продукты обладают многими полезными свойствами. Знаете ли вы, что они также помогут вам сохранить талию тонкой?

Эти суперпродукты давно заслужили особую любовь диетологов. Однако у них есть еще один существенный плюс: они помогают вам контролировать свой вес. Включайте их в ваш рацион и наслаждайтесь результатами.

Черные бобы

В чашке черной фасоли содержится 15 граммов полезного белка, который полностью усваивается организмом. Фасоль не содержит в довесок к белку насыщенных жиров как другие его источники, например красное мясо.

Овсянка

Овсяная каша богата клетчаткой, поэтому ее порция может дать вам ощущение сытости в течение всего дня. Только половина чашки овсянки обеспечит ваш организм 4,6 граммами устойчивого крахмала и сложными углеводами, которые улучшают обмен веществ и сжигают жир.

Авокадо

Нет причин бояться жиров в еде до тех пор, пока это правильные жиры. Олеиновая кислота, соединение в мононенасыщенных жирах, которыми богат авокадо, притупляет ощущение голода. Ешьте ежедневно четверть или половинку авокадо и увидите, что жир на животе начинает таять. Кроме того, этот фрукт снабдит ваш организм клетчаткой и белком.

Лосось

Лосось является ценным источником белка, который поможет вам чувствовать себя сытым и не добавит лишних килограммов. В 2001 году было проведено исследование, которое показало, что диета включающая лосось, оказывается более эффективной в борьбе с лишним весом, чем диета, в которой жиры вовсе отсутствуют.

Черника

Самая известная своими омолаживающими свойствами ягода, оказывается, к тому же чрезвычайно полезна для стройной фигуры: 1 чашка черники характеризуется калорийностью всего в 80 калорий, но помогает вам дольше не испытывать чувство голода, поскольку вмещает 4 грамма клетчатки.

Брокколи

В вареном или сыром виде эта капуста хорошо известна своими способностями предотвращать развитие рака. Однако она довольно полезна, если вы желаете обуздать чувство голода. Одна порция брокколи содержит 30 калорий и огромное количество клетчатки.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более полезная альтернатива белому рису. Полчашки коричневого риса содержит 1,7 грамма устойчивого крахмала, сложные углеводы, которые улучшают обмен веществ и сжигают жир. Кроме того, коричневый рис содержит мало калорий.

Груши

Всего одна груша содержит 15% ежедневно рекомендуемого количества клетчатки. Одно исследование показало, что женщины, которые ели три груши в день потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто не получал груши.

Вино

Ресвератрол, известный антиоксидант, найденный в кожице винограда, предотвращает накопление жира. Исследования показывают, что умеренно пьющие вино люди могут похвастаться более тонкой талией и меньшим количеством жира на животе, чем те, кто предпочитает другие алкогольные напитки.

Грейпфрут

Даже если вы ничего не меняли в вашем рационе, половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до половины килограмма в неделю! Соединения, входящие в состав этого фрукта, снижают уровень инсулина, ответственного за накопление жиров, что может привести к потере веса.

Красная фасоль

Красная – один из самых полезных видов фасоли. Она в большом количестве содержит белок, а содержание клетчатки составляет более 5 грамм на порцию! Фасоль также богата устойчивым крахмалом.

Миндаль

Орехи являются еще одним источником здоровых жиров, которые помогут вам похудеть. Миндаль, в частности, может помочь сбросить вес: в одном из экспериментов, люди, которые добавляли ежедневно порцию орехов к низкокалорийной диете, потеряли больше веса, чем те, кто следовал той же диете, но использовали крекеры в качестве закуски.

Зеленый чай

Зеленый чай поможет усмирить разыгравшийся аппетит. Кроме того, в нем содержатся антиоксиданты, которые не только омолаживают организм, но и справляются со сжиганием жиров. Одно исследование показало, что пять чашек зеленого чая в день может помочь вам потерять в два раза больше веса, преимущественно вокруг живота.

Чечевица

Чечевица является отличным источником качественного белка и клетчатки. Полчашки чечевицы обеспечивает организму 3,4 грамм устойчивого крахмала, сложные углеводы, что улучшает обмен веществ и сжигает жир.

Бананы

Для целей похудения лучше всего использовать немного зеленые бананы. Они дают чувство сытости, ускоряют метаболизм и поставляют в организм 12,5 грамм устойчивого крахмала. Спелый банан также достаточно эффективен: он содержит почти 5 граммов устойчивого крахмала.

Яйца

Яйца получили плохую репутацию, когда речь заходит о потере веса. Однако, получая их на завтрак, вы обеспечиваете себе порцию белка, которая надолго дает ощущение сытости. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак теряли в два раза больше лишнего веса, чем женщины, которые начали свой день с бубликами. И не беспокойтесь о холестерине: исследование показало, что люди, употребляющие яйца, повышают уровень холестерина не более, чем любители мучного.

Темный шоколад

Любители шоколада, радуйтесь! «Перекус» темным шоколадом может замедлить пищеварение, в результате чего вы чувствуете себя сытым дольше и во время следующего приема пищи, вероятно, съедите меньше. Темный шоколад содержит здоровые жиры, которые приводят в норму метаболизм и сжигают калории. Также он уменьшает тягу к соли, сладкому и жирному.

Апельсины

Этот фрукт содержит всего 59 калорий. Но самое главное – он лидер среди 38 других фруктов по содержанию клетчатки. Это выяснили австралийские исследователи. Перекусывая апельсинами, вы можете снизить чувство голода в течение дня.

Картофель

Действительно, картофель отличается высоким содержанием углеводов, но их в три раза меньше, чем в ломтике белого хлеба. Кроме того, он имеет тот же индекс сытости, что и апельсины. Также, картофель богат устойчивым крахмалом, который помогает организму сжигать жир.

Кедровые орехи

Пусть вас не пугает высокая калорийность кедровых орешков. Они богаты жирными кислотами, незаменимыми для сердечно-сосудистой системы, которые кроме всего прочего, подавляют выработку гормонов голода и сжигают жир в области живота.
Как показало исследование, добавление в рацион кедровых орехов помогало людям с избыточным весом похудеть, не снижая потребление калорий.

Белая фасоль

Половина чашки фасоли содержит почти 4 грамма устойчивого крахмала, который расщепляет жиры, а также сложных углеводов, которые улучшают обмен веществ.

Козий сыр

Свежий козий сыр содержит жирные кислоты, которые помогают вам чувствовать себя сытым и сжигать больше жира. В сыре будет тем больше жирных кислот, чем больше свежих трав было в рационе коз, из молока которых его получили.

Обезжиренное молоко

В обезжиренном молоке содержится то же количество жирных кислот и молочных белков, что и в обычном, поэтому оно дает ощущении сытости. Стоит присмотреться к молоку с добавлением кальция: как показывают исследования, женщины сжигали больше жира и калорий, когда получали от 1 000 до 1 400 миллиграмм кальция в день.

Бараний горох

Также известный как нут, бараний горох содержит более 2 граммов резистентного крахмала в половине стакана. Он также отличный источник клетчатки, белков и здоровых жиров.

Перловка

Эта каша содержит почти 2 грамма устойчивого крахмала в половине стакана, а также большое количество клетчатки.

Лебеда

Лебеда богата белком, который надолго справится с чувством голода. Она сытная, что поможет вам съедать меньше в другие приемы пищи.