Вы делаете эти ошибки диеты?

Пытаетесь похудеть и чувствуете разочарование? Если вы прикладываете много усилий, но стрелка на весах не двигается с места, то проверьте, не делаете ли этих ошибок.

Вы полуночничаете

Конечно, вам необходимо куча времени на всякие нужные дела, однако чтобы похудеть и сохранить здоровье, вам также необходимо высыпаться. Экономия на сне, особенно если вы спите менее пяти-шести часов в сутки, может замедлить обмен веществ и вызывать гормональные изменения, которые сведут ваши усилия по потере веса на нет. Усталость также может заставить вас съедать больше. Одно из последних исследований показало, что люди, которые недосыпают, потребляют на 500 калорий в день больше, чем обычно.

Вы тренируетесь слишком много

Да, вы правильно прочитали. Тренировки – это очень важно, но если вы слишком увлекаетесь, это может иметь неприятные последствия. Люди думают, что чем больше они тренируются, тем больше делают для похудения, а затем разочаровываются не получая желаемых результатов.

На самом деле, около 80% вашего похудения должно быть результатом правильно подобранного рациона и 20% - результатом тренировок.

Вы всегда выбираете салат

Вопреки распространенному мнению, питаясь одними салатами, вы не можете эффективно бороться с лишним весом. Салаты не могут содержать достаточное количество углеводов, чтобы помочь контролировать чувство голода. Здоровый суп или сэндвич, порция коричневого риса, чечевицы или бараньего гороха поможет вам обуздать голод. Также остерегайтесь калорийных дополнений к салату, таких как жирный сыр и засахаренные орехи.

Вы отказались от перекусов

Чтобы сохранить скорость вашего метаболизма на своем пике, нужно есть каждые три-четыре часа. Поэтому при возможности откажитесь от стандартных завтрака-обеда-ужина, которые слишком калорийные в пользу более частых, но менее калорийных перекусов.

Вы не ведете дневник

Одно крупномасштабное исследование показало, что ведение ежедневного журнала приема пищи может удвоить количество калорий, которые теряют люди, сидящие на диете. Исследователи предполагают, что простое ведение записей того, что вы едите ежедневно, заставляет вас больше контролировать свой рацион. В результате у вас больше шансов «не сорваться».

Вы не любите воду

Если вам не нравится обычная вода, и вы заменяете ее сладкой газировкой и другими напитками, то можете создать дополнительный источник калорий, который тяжело контролировать. В то время как для полноценного похудения вам нужна обычная вода. Выпивайте ее перед каждым приемом пищи – так вы съедите значительно меньше.

Вы пропускаете завтрак

Часто по утрам нет времени, или просто не хочется есть. Многие считают, что это хороший повод отказаться от калорий, однако это не так. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые каждый день получают здоровый завтрак, легче контролируют свой вес. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна или яйцам. Они смогут надолго притупить чувство голода.

Вы ненавидите готовить

Ресторанное питание или полуфабрикаты – не самый лучший выбор для тех, кто сидит на диете. Лучше сдуйте пыль с вашего фартука и подберите для себя здоровые рецепты, которые помогут вам похудеть. Так вам будет намного легче контролировать продукты, которые вы используете для приготовления пищи.

Вы не получаете нужной поддержки

Трудно сидеть на диете в одиночку. И если ваши родные или друзья не могут составить вам компанию, найдите единомышленников в интернет-сообществах. Так вам намного легче будет придерживаться диеты.