9 ошибок, которые вы допускаете в спортзале

Избавьтесь от вредных заблуждений, чтобы ваши тренировки были эффективными и безопасными.

Мало просто ходить в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Физические упражнения могут быть вредными, и даже опасными, если делать их неправильно. Приводим некоторые распространенные ошибки, которые вы не должны допускать во время тренировок.

Ошибка 1: недостаточное питание

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди часто практически не едят перед тренировкой. Однако это не совсем правильно. Для того чтобы тренироваться в полную силу, вам нужна энергия, иначе вы быстро устанете и ваши занятия будут неэффективными.

За пару часов до тренировки обязательно нужно съесть пищу, богатую белком и углеводами. Если вы стремитесь похудеть, то употребляйте низкокалорийную еду, богатую клетчаткой.

Ошибка 2: недостаточный отдых

Отдых важен как во время тренировки, так и в промежутках между ними. Если вы поставили себе труднодостижимые цели и изнуряете свой организм непрерывными упражнениями, то рискуете получить травмы и растяжения. 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно для поддержания формы. А во время физических упражнений периодически делайте минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Ошибка 3: неумение пользоваться тренажерами

Один и тот же тренажер может влиять на разные группы мышц. Более того, регулируя нагрузку, вы можете либо наращивать мускулы, либо избавляться от жира. Не считайте, что нет ничего сложного в физических упражнениях. Проконсультируйтесь с тренером, как добиться тех результатов, которые вы себе наметили.

Ошибка 4: неудобная спортивная одежда

Удобство важно в любой одежде, но когда речь идет о спорте, на кон ставится ваше здоровье, а может быть и жизнь. Неудобная одежда сковывает ваши движения, что может привести к травматизму. Отдавайте предпочтение более простому варианту, перед изысканным спортивным костюмом, который вам жмет. Выбирайте также удобное белье, которое не причинит беспокойств во время тренировок.

Ошибка 5: однотипные разминки

Если вы нашли подходящий вам комплекс упражнений, который дает видимые результаты, то самое время начать искать новый. Практика показывает, что ваше тело требует смены разминок каждые 6 недель. Так вы сможете достигать все новых результатов и не превращать ваши тренировки в рутину.

Ошибка 6: постановка нереальных целей

Достижение любого результата, связанного с вашим организмом, дается в результате тяжелого труда и терпения. Если вы изначально ставите нереальные цели, то вас ожидает разочарование или чрезмерная усталость. Прежде чем поставить задачу, исследуйте свои возможности, проанализируйте достигнутые результаты и только потом определяйте будущие цели.

Ошибка 7: игнорирование растяжки

Даже если ваша тренировка подразумевает только силовые нагрузки, делайте упражнения на растягивание мышц, чтобы разогреть их перед работой. Это очень важно для правильного их функционирования и снижения риска получения травм.

Ошибка 8: ваши мысли витают далеко за пределами спортзала

Для достижения хороших результатом важно сконцентрироваться на своих ощущениях во время тренировок. Вы должны получать от них удовольствие. Только в этом случае они смогут стать полноценной частью вашей жизни, а не безрезультатной потерей времени.

Ошибка 9: недостаточное количество воды в организме

Вода — это самое критическое питательное вещество для здоровья, роста и развития, с помощью которого осуществляются все энергетические реакции. Для правильной работы ваших мышц и сердечнососудистой системы во время тренировок вы должны иметь достаточный запас влаги. Иначе ваши упражнения могут привести к судорогам и проблемам с сердцем.