Четверг, 12 августа 2010

Фитнес в офисе: делаем вместе!

Люди, которые занимаются в офисе спортивными упражнениями, практикуя даже простейший фитнес, работают более легко, с хорошим настроением, да и здоровье их значительно крепче.

Несомненно, самое основное условие для офисной зарядки – это ее невидимость для окружающих. Да-да, психологический барьер и неуверенность в том, что тебя поймут коллеги – серьезнейшие препятствия на пути к прекрасному самочувствию! Но их можно преодолеть.

Упражнения с помощью офисного кресла

Спина чаще всего страдает от офисного образа жизни. Приводим в порядок мышцы спины: выпрямитесь, на вдохе медленно потянитесь руками вверх, а затем выдохните. Проделайте это упражнение не менее десяти раз.

Продолжаем офисный фитнес, расправляем грудную клетку. Устройтесь поудобней на самом краю вашего кресла, ноги – на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а вторую руку потяните вверх. Выдыхаем, меняем руки и проделываем это упражнение еще три раза. Одна моя знакомая, работая в большом коллективе, «случайно» роняла на пол ручки и карандаши, а потом собирала их по одному предмету.

Займемся нашими ногами. Офисный фитнес не дает им устать, спасает от отеков, застоя крови, расширения вен. Усаживаемся на краю кресла, ноги – вперед. На вдохе старательно тянем носочки вперед и удерживаем в таком положении четыре секунды. Затем выдыхаем и расслабляем мышцы. Сделайте три повтора. Старайтесь не делать это движение офисного фитнеса на глазах мужчин – они перестают работать.

А теперь пришла очередь офисного фитнеса рук. Сидя, возьмитесь руками за подлокотники. Вдохните и попытайтесь оторвать ягодицы от сидения, опираясь на руки. Тяжело, но эффект очень заметный. Выдохните и займите исходное положение. И так – три раза для начинающих, шесть для продвинутых.

Упражнения не отходя от компьютера

Дыши глубже! Сделай вдох, при этом постарайся сделать так, чтобы грудная клетка и рёбра остались на месте, но живот «выпятился». Задержи дыхание на 1–2 секунды, и выдохни через нос. Выполни 10 раз.
Расслабь шею! Скрести руки на затылке, подними голову и посмотри вверх. Руки и шея должны противодействовать друг другу. Повтори 10 раз. Это упражнение улучшит твое кровообращения в области шеи и верхних отделов позвоночника.
Сними ненадолго шпильки! Сними туфли, сядь на стул, поставь стопы на пол на расстоянии 20 см друг от друга. Сначала тяни носок вверх, старайся, чтобы пятки во время упражнения остались на полу. Сделай упражнение 20 раз. Затем то же самое - для пяток. Тяни пятки вверх, а пальцы прижимай к полу. Повтори 20 раз и одень шпильки снова!
Закрой глаза! Потери руки друг о друга для согревания, затем помассируй лицо медленными движениями 20 раз - вверх-вниз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и улучшает цвет лица.
Расслабь поясницу! Обхвати талию руками, большой палец расположи в области поясничных позвонков. Надави одновременно двумя большими пальцами на мышцы, отступив от позвоночника 1–2 сантиметра. Перемещайся вверх ближе к грудному отделу, затем вниз, при этом немного прогибайся вперёд.