Обруч – полезный тренажер

Обруч издревле считается тренажером, удобным и очень простым в применении. Изобретен обруч был в Древнем Египте. Еще тогда владычицы крутили заветный круг на талии.

Позже гимнастика – царица легкой атлетики, придумала крутить обруч на руках и ногах. Какими же свойствами обладает обруч, и каких реальных результатов стоит ожидать от его регулярного применения?

Для того чтобы начать заниматься с обручем, первым кругом лучше выбрать легкий пластмассовый обруч. Это поможет тщательно отработать технику вращения. Тренировки стоит начинать с 5 минут вращений обруча в день, увеличивая ежедневные нагрузки на 1 минуту. К концу курса время вращения должно достигать 30 минут. Для столь долгого вращения и его облегчения можно включить любимую музыку, превратив тем самым кручение обруча в легкое и увлекательное занятие.

После того, как пресс подготовлен к достаточным физическим нагрузкам легкий обруч меняется на металлический (утяжеленный) или массажный. Такие тренажеры значительно увеличивают нагрузку на мышцы пресса. Создать утяжеленный обруч можно и в домашних условиях, заполнив старый пластмассовый обруч солью или песком.

Массажный обруч производится со специальными выпуклостями, которые при вращении создают дополнительный эффект. Однако если этот обруч используется впервые, под него стоит надеть пояс или толстую одежду, так как с непривычки кожа покроется синяками. Используя утяжеленный или массажный обручи, необходимо постоянно держать пресс в напряжении, чтобы добиться лучших результатов. Занятия с тяжелыми обручами начинаются также с 5 минут и доводятся до 30минутной тренировки в день.

Ни в коем случае нельзя прекращать занятия при появлении боли в прессе или утомляемости. Это говорит лишь о том, что мышцы пресса работают, а не ленятся. При желании подтянуть пресс с помощью обруча нужно огромное терпение и работоспособность.

Обруч нельзя использовать в занятиях беременных женщин и молодых мам, возраст ребенка которых менее 3 месяцев. Стоит помнить, что обязательна консультация врача, если человек недавно перенес болезнь спинных мышц или органов брюшной полости. Женщинам в менструальный период лучше использовать легкий обруч.

Таким образом, обруч является полезным тренажером, позволяющим скинуть ненужные килограммы, подтянуть мышцы пресса, улучшить кровообращение и работу кишечника. А использование обруча для вращений на ногах и руках избавит от первых признаков целлюлита.