Правильный подход к самостоятельной тренировке

Приступая к самостоятельной тренировке очень важно соблюдать правила безопасности. И это относится не только к месту и времени занятий, но и к форме одежды, которую вы одеваете на тренировку.

Очень важно регулировать нагрузку и время, которое планируется на занятие. Нарушение элементарных правил безопасности может не только привести к травмам, но вывести из строя на многие месяцы.

Какие же правила безопасности нужно соблюдать, приступив к тренировочному процессу?

Медицинский осмотр

Для того чтобы убедиться в том, что занятия спортом не навредят и что состояние здоровья позволяет приступить к физическим нагрузкам, нужно пройти медицинское обследование. И только после того как получены положительные результаты, можно приступать к занятиям.

Очень важно знать, что тренироваться после принятия спиртных напитков, при повышенной температуре и после болезни - запрещено.

Все утренние занятия лучше начинать после легкого завтрака. Это поможет пробудить организм и поднять энергетический потенциал. Следите за пульсом во время тренировки. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. И нужно делать небольшие перерывы во время занятий, чтобы восстановить частоту пульса.

Разминка

Любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Именно в процессе разминки организм подготавливается к более высокой нагрузке. Проделав специальные разминочные упражнения, начинают разогреваться мышцы, увеличивается эластичность связок и сухожилий. Организм начинает активно включаться в работу. Нужно учитывать, что неподготовленный организм, получивший сразу высокую нагрузку, может привести к растяжению мышц или травмам.

Техническое выполнение упражнений

Выполняя любое физическое упражнение, нужно обязательно знать, как его правильно сделать. Если упражнение технически исполнено будет правильно, то любой элемент выполнится намного легче и не будет затрачено лишнее количество усилий. А если занятие ведет инструктор, то он просто обязан показать, как правильно исполнить тот или иной элемент.

И если у вас нет рядом того, кто это сделает, то можно посмотреть соответствующую литературу или проконсультироваться со специалистом. И не нужно сразу нагружать себя. Любые физические нагрузки увеличиваются постепенно.

Методика тренировки

Для того чтобы тренировка приносила пользу, а не вред, нужно четко продумать план тренировочного процесса. Все нагрузки на организм должны быть постепенными и последовательными. Такую программу нужно составлять обязательно со специалистом и учитывать все характеристики и параметры тренировочного занятия. Нагрузка должна сочетаться с отдыхом. Программу тренировок нужно составить, учитывая возраст и вес занимающегося.

Как не навредить себе при самостоятельной тренировке

Если на тренировке выполняются акробатические упражнения, то нужно обязательно подстраховаться. В одиночку такие упражнения делать опасно. Рядом должен находиться человек, который имеет опыт подстраховки. Его задача не допустить травматизма во время занятия.

Организация порядка на тренировки

Работая со снарядами, такими как штанга, гантели и диски, нужно обязательно соблюдать правила работы с такими предметами.

Внимательно нужно следить, чтобы оба диска, одетые на штангу, были закреплены. После выполнения упражнений с гантелями, их нужно обязательно поставить на место. Ничего не должно лежать под ногами. И если в зале присутствуют еще люди, то предметы, с которыми вы работаете, не должны мешать. Соблюдение дистанции обезопасит от лишних столкновений и ушибов.

Гигиенические требования к тренировке

Тренировка должна проводиться в хорошо оборудованном месте с хорошим освещением и вентиляцией. Форма должна быть удобной и из натуральных тканей. После тренировки нужно обязательно принять душ и смыть все токсины и яды, которые выделились вместе с потом.

Время для тренировок

Лучшее время для тренировок промежуток с 16.00 и до 20.00. Утром организм еще спит и не готов к нагрузкам. Занятия нужно проводить регулярно 2-4 раза в неделю, продолжительностью 1-2 часа.