Тренируем мышцы для усиления оргазма

Если вы являетесь для партнера спортивным снарядом «бревно», то эта статья не для вас! Она предназначена тем женщинам, кто хочет быть активной участницей соревнований по достижению лучшего оргазма. Выполнение простых упражнений поможет победить в этой схватке.

Тренируем бедра

Интенсивность работы бедер, ягодиц при занятии любовью определяется натренированностью мышц. Выдержать интенсивную сексуальную нагрузку поможет следующее упражнение.

Исходная позиция: встать прямо и поставить ноги по ширине плеч, руки на бедрах. Совершайте медленные вращения тазом, бедрами описывая круги. Следите за дыханием: вдох — выдвинуть бедра вперед и сократить мышцы таза, выдох — отвести бедра назад и расслабить мышцы. Упражнение выполняется по десять для каждой стороны, и постепенно доведите до 20 повторений. При регулярных занятиях бедра станут наиболее подвижными, ими легче вращать и двигать, что обеспечивает дополнительную стимуляцию клитора.

Вы не удовлетворены результатом? Займетесь танцами для живота. И бедра укрепите, и грациозности себе прибавите.

Развиваем чувство равновесия

Мышцы охватывают ребра и позвоночник, опускаясь вниз до таза, образуя так называемый мышечный корсет. Совершает любое движение и сохраняет равновесие именно он. Для тренировки мышц туловища рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Исходная позиция: лечь на поверхность пола лицом вниз. Упор на согнутые локти, ладони расставить по ширине плеч. Из этого исходного положения оторвитесь от пола (как при отжимании). Вес тела при этом переносится на предплечья и пальцы ног. Втяните живот. Тело должно быть в состоянии натянутой струны. Через десять секунд вернитесь в ИП. В процессе ежедневных тренировок время фиксации струны необходимо продлить до 30 сек.

Вы почувствуете, как после регулярных тренировок мышечный корсет будет удерживать равновесие в любой позиции во время занятия любовью, что приведет вас к усилению оргазма. Если и этого недостаточно, то купите фитбол! Ваши мышцы будут работать правильно, даже если вы просто сидите на нем.

Вырабатываем гибкость и пластичность

Качественный секс требует от женщины пластичности и гибкости. Проведите тест на гибкость. Он очень прост: встаньте прямо, не сгибая колени, достаньте пальчиками рук носки ног. Не достали? Тогда Вы недостаточно гибки и над этим стоит поработать. Поможет следующее упражнение.

Исходная позиция: лечь на поверхность пола, опереться на колени и ладони. Ладони расставить по ширину плеч, а колени — по ширине бедер. Живот втянуть. Вдох — поднять ягодицы на максимальную высоту, прогнув при этом позвоночник. Посмотрите на потолок и замрите на десяток секунд. Выдох — взгляд перевести вниз, вернуться в ИП. Трижды в неделю совершайте по три подхода. Ваша приобретенная гибкость позволит пенису проникать глубже и достигнуть уровня точки G.

Если и этот результат вас не устроит, то займитесь йогой или специальными упражнениями для растяжки.

Приводим в тонус ягодицы, мышцы ног

Мышцы ног тоже нуждаются в тренировке. Во-первых, они улучшат секс, а во-вторых, позволят носить короткие юбки и шорты. Для поднятия тонуса мышц ног рекомендуется следующее упражнение.

Исходное положение: лечь на поверхность пола, опереться на колени и локти. Ладони упираются в пол по ширине плеч, а колени разведены на уровне бедер. Выпрямить спину, живот втянуть. Поднимите ногу вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Тяните ногу, как будто поддерживаете потолок. Бедро должно быть параллельно полу. Переведите ногу в ИП. Проделайте это же самое для другой ноги. Ежедневно выполняйте три подхода по десять раз на каждую ногу.

Связь подколенного сухожилия с мышцами таза делает путь к оргазму намного короче. И этого мало? Тогда садитесь на велосипед и вперед на прогулку.

Придаем силу рукам

Для тех, кто не привык вести сексуальную жизнь в традиционной позе, просто необходимо развивать мышцы рук. Крепкие руки позволят экспериментировать. Это могут быть позиция партнеров стоя или различное положение женщины сверху. Но слабые руги долго ли выдержат? Упражнение, рекомендованное для увеличения силы в руках, необходимо выполнять систематически, тогда вас не подведет предательская дрожь в руках при движении по пути к оргазму.

Исходное положение: сесть на край ванны, стула. Ладони прямых рук в упоре на поверхность сидения. Ноги вытянуть вперед и согнуть колени, ступни от пола старайтесь не отрывать. Медленно приподнимите ягодицы над краем стула или ванны, продвиньте их вперед, чтобы вес тела перешел на руки, которые все время должны быть прямыми. Затем не торопясь присядьте за счет сгиба локтей. Обращайте внимание на предплечья — они должны оставаться в вертикальном положении, а локти не должны разворачиваться в стороны.

В то время, когда вы почувствуете напряжение в плечах, и руки в локтевых суставах образуют прямой угол, зафиксируйте положение. После нескольких секунд можно вернуться в ИП. Следите за дыханием: вдох — опускаетесь вниз, выдох — поднимаетесь вверх. Потренировавшись, освоение поз стоя, женщина сверху пройдет легко и новые ощущения не заставят долго ждать. Есть желание сделать руки еще более сильными — возьмите в руки гантели и подкачайте мышцы.

Делаем ягодицы упругими

Вам хочется испробовать позы, при которых партнер находится сзади? Чтобы испытать полноту чувств, находясь в такой позиции, необходимы подтянутые ягодицы.

Исходное положение: представить себе стул и сесть на него. Поставьте так бедра, чтобы они были направлены параллельно полу, спину прижмите к стене, руки свисают свободно вдоль тела. Далее нужно зафиксировать положение и напрячь мышцы ягодиц, бедер на минутку. Начните тренировку с пяти подходов три раза за неделю. Через некоторое время Вы заметите, что достигаете оргазма быстрее, благодаря мышечному сокращению ягодиц, бедер.

Хотите добиться большего? Тогда займитесь кикбоксингом или выполняйте еще одно упражнение: выполняйте приседания, не прибегая к помощи рук.