7 продуктов, которые помогут справиться с плохим настроением

Если вы подвержены частым сменам настроения и можете терять самообладание из-за пустяков, то необязательно запасаться успокоительными. Обыкновенная еда поможет вам справиться с ненужными эмоциями.

Предлагаем список продуктов, употребление которых поможет вам справиться с различными проявлениями психологического дискомфорта.

Беспокойство — шоколад

Когда ваше беспокойство или раздражение становится непреодолимым препятствием для успешного выполнения задания или вы не можете сосредоточиться, потому что нервничаете, самое время достать плитку шоколада из своего стола. Последние исследования швейцарских ученых показали, что всего 40 граммов шоколада эффективно снижают уровень гормона стресса (кортизола) и катехоламинов в организме, тем самым снижая беспокойство и помогая сконцентрироваться.

Лень — шпинат

Если вы чувствуете вялость и не можете заставить себя взяться за работу, то замените кофе продуктами, богатыми фолиевой кислотой, например шпинатом. Фолиевая кислота помогает организму снизить уровень гомоцистеина, который засоряет кровеносные сосуды и нарушает правильное питание мозга. Кроме шпината вам также помогут любые листовые зеленые овощи, картофель, хлеб грубого помола, бобы, горох и грибы.

Раздражительность — яблоко с арахисовым маслом

Раздражительност часто возникает как реакция на недостаток сахара в организме. Это значит, что вам пора пополнить запасы энергии. Но при этом не стоит употреблять продукты, которые принесут лишь непродолжительное чувство насыщения. Вам нужно скомбинировать сложные углеводы, которые быстро перерабатываются в энергию с небольшим количеством жира или белка. Яблоко и арахисовое масло — прекрасный вариант такого сочетания. Они помогут вам оставаться уравновешенными длительное время.

Чувство безысходности — лосось

Чувствуете себя как белка в колесе? Не видите выхода из замкнутого круга? Если это не неразрешимые жизненные ситуации, а всего лишь ваше к ним отношение, то попробуйте избавиться от навязчивых мыслей, употребляя в большом количестве ненасыщенные жирные кислоты омега 3. Они помогают справиться с депрессией, уменьшают гнев и раздражительность. Их вы можете отыскать в таких продуктах, как лосось, сельдь, сардины и скумбрия.

Злоба — зеленый чай

Вспышки гнева могут свидетельствовать о том, что вы не справились с какой-то ситуацией, которая вас тревожит. Потягивая зеленый чай из любимой чашки, вы пополняете запасы теанина, который успокаивает и способствует сохранению внимания и концентрации. Незначительные дозы кофеина, содержащиеся в зеленом чае, не будут раздражать нервную систему, но помогут вам взбодриться.

Печаль — хлопья с молоком

Если вы чувствуете себя несчастным без видимой причины, то знайте, что это может быть вызвано недостатком витамина D, который участвует в производстве серотонина — гормона счастья. Чтобы пополнить запас этого витамина принимайте солнечные ванны и ешьте хлопья, каши, грибы, а также пейте много молока.

ПМС — бутерброд с листьями салата и яйцами

Перед началом менструаций организм сам требует большого количества углеводов, которые помогут ему выработать достаточное количество серотонина и тем самым уменьшить проявления гнева и раздражительности, вызванные предменструальным синдромом. Приготовьте бутерброд из хлеба грубого помола, яиц и листьев салата.