Вегетарианская диета

Если вы отказались от употребления мяса, но все же видите необходимость похудеть, предлагаем вегетарианскую диету, которая поможет сбросить до 3 килограммов за 6 дней.

Поскольку вы не употребляете мясо и рыбу, то организм будет испытывать недостаток витаминов группы В, а также такие минералы, как цинк, железо и селен. Если не есть молочных продуктов и яиц, то необходимо восполнять недостаток кальция и белка.

Обратите внимание на орехи, листья салата, сухофрукты, бобовые, неочищенное зерно и персики. Чтобы получить кальций ешьте тофу, миндаль, инжир, зелень, шпинат, брокколи и макароны.

Меню диеты

Первый день

Завтрак: один стакан биойогурта, банан, апельсин, одна ч.л. меда

Обед: 400 мл грибного супа, кусочек хлеба из зерна грубого помола

Ужин: запеченные баклажаны

Второй день

Завтрак: половинка грейпфрута, кусочек хлеба из цельного зерна со сливочным маслом, одно яйцо, сваренное вкрутую, и биойогурт

Обед: запеченный картофель, арахисовое масло, салат

Ужин: бобы с соусом чили, салат

Третий день

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, фрукты, ягоды, одну ложку льняного семени

Обед: пицца из овощей

Ужин: овощная запеканка

Четвертый день

Завтрак: такой же, как в первый день

Обед: сэндвич или 50 грамм обжаренного тофу, обжаренные на оливковом масле грибы

Ужин: чечевица с приправами, салат из капусты

Пятый день

Завтрак: кусок ржаного хлеба, намазанный сливочным маслом, фасоль в томатном соусе, половинка грейпфрута

Обед: рис с фруктами и орехами

Ужин: грибы с тушеными овощами

Шестой день

Завтрак: мюсли с молоком, ягодами и фруктами, одна ст.л. льняного семени

Обед: суп с чечевицей, кусочек хлеба из цельного зерна

Ужин: макароны и овощи.