Трехмесячная диета
 |
Эта диета строится по принципу раздельного питания и достаточно легкая, потому что включает в себя практически все продукты твоего рациона, только в особом порядке.
Диета делится на этапы по 4 дня каждый по следующей схеме:
Первый день – белки
Разрешается:
- яйца,
- мясо,
- рыба,
- молочные продукты,
- бульон,
- ломтик цельнозернового хлеба на обед,
- овощи кроме картофеля в любом виде.
Второй день – крахмал
Разрешается:
- овощной бульон,
- бобовые,
- рис, гречка, пшенка и другие кашки,
- овощи,
- за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба.
Третий день – углеводы
Разрешается:
- овощи в любом виде,
- мучное,
- крупы,
- бездрожжевая выпечка без яиц и молока,
- обязательно съедать за ужином темный шоколад 10-20 г.
Четвертый день – витамины
Разрешается:
- овощные и фруктовые соки,
- фрукты и ягоды,
- сухофрукты ,
- орехи и семечки до 25 г.
Кроме того, каждый 29 день диеты – разгрузочный, когда можно пить только воду.
Важно:
- утром есть меньше, чем в обед и вечером;
- на ужин порция должна быть в два раза меньше, чем на обед;
- выпивать не менее двух литров жидкости в день;
- завтрак в течение 90 дней одинаковый (кроме разгрузочных) — несколько свежих фруктов и стакан ягод.
Если строго следовать схеме диеты и параллельно заниматься спортом , то вполне реально похудеть на 15 кг за три месяца.
