Как заниматься спринтом?

Если у нас нет времени на длительную и регулярную физическую нагрузку, которая соответствует вашей программе похудения, рассмотрите как альтернативу спринт.

Это естественная для человеческого тела форма движения, так хорошо знакомая нам с детства, сейчас почему-то многими забыта. Спринт может сделать так много полезного для нашего здоровья и стройности фигуры, что стоит поближе познакомиться с этим видом спорта.

Недавние исследования показали, что регулярное использование интенсивных спринт-нагрузок помогает в короткие улучшить состояния нашего тела. Кроме того, этот тип упражнений требует вовлечения в работу всех групп мышц, что способствует сжиганию калорий и эффективной потере веса. Этот метод становится все более популярным, потому что его результаты проявляются очень быстро. Значительное улучшение происходит после шести сессий применения этого метода.

Если вы не уверены, подходит ли этот вид физических упражнений вам, предлагаем ознакомиться с его основными преимуществами и недостатками.

Преимущества:

• ускорение обмена веществ

• потеря веса

• увеличение объема легких

• улучшение сердечного ритма

• поддержание тела в тонусе

• придание мышцам большей гибкости

• увеличение скорости бега

• улучшение внешнего вида и упругости всего тела.

Недостатки:

• существует риск растяжения мышц и сухожилий

• после тренировки вы будете чувствовать боль в мышцах.

Для того чтобы облегчить симптомы, описанные выше, в первую очередь, нужна для хорошая разминка. Если не подготовить мышцы к такой интенсивной работе, то легко можно получить травму. Также помните, что такого рода нагрузки рекомендуются для людей, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки.

Как это осуществить на практике?

В первые 2 недели, нужно провести 6 тренировок (тренировки должны проводиться три раза в неделю). В результате, после такого короткого периода тренировок ваше тело достигнет максимального прогресса. По истечении этого времени можно сократить частоту и использовать этот метод 1-2 раза в неделю. Слишком частые тренировки могут привести к переутомлению, поэтому важно проявить сдержанность и здравый смысл в дозировке таких упражнений.

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

• 8-10 минут — разминка

• собственно бег. Причем нужно работать на 60% от максимально возможной скорости

• отдых — 2 минуты ходьбы

• бег на 80% от максимально возможной скорости

• отдых — 2 минуты ходьбы

• бег на 100% от максимальной скорости, в промежутках для отдыха ходить 2 минуты

• заканчивается тренировка 5 минутами упражнений на растяжение мышц.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.