Фитнес дома (упражнения)

Вы хотите заниматься фитнесом, однако не можете пойти в спортзал, а дома нет необходимого оборудования? Мы представляем комплекс упражнений, которые помогут вам приобрести и поддерживать идеальную форму без специального снаряжения.

Чтобы выполнять эти упражнения вам понадобится всего два реквизита: первый – два квадратных метра чистого пола, второй – вы. Повторяйте каждое упражнений в 2-3 подхода по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв по 30-60 секунд.

Первое упражнение.

Лягте на левый бок и обопритесь на локоть. Поднимите бедра, как показано на фото. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Поднимите правую ногу, а затем опустите ее. Выполните 8-12 раз, а затем сделайте все то же самое для левой ноги.

Второе упражнение.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правое колено на 90 градусов и опирайтесь только на левую ногу. Приседая, коснитесь кончиками пальцев правой руки внешней стороны левой ноги. Держите спину прямо. После 8-12 повторений сделайте это же упражнение для правой ноги.

Третье упражнение.

Исходное положение: как при отжимании - руки чуть шире плеч, спина прямая. Начинайте опускать туловище, однако на полпути задержитесь на одну секунду, а затем продолжайте опускаться. Остановитесь в нескольких сантиметрах от пола. Задержитесь немного в этом положении, а затем распрямляйте руки. На полпути опять сделайте задержку на одну секунду. Вернитесь в исходное положение. Слишком сложно?- обопритесь о пол коленями.

Четвертое упражнение.

Исходное положение: как при отжимании - руки чуть шире плеч, спина прямая. Вытягивайте в одну линию правую руку и левую ногу. Опустите их. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте попеременно поднимать руку и ногу по 8-12 раз.

Пятое упражнение.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите, чтобы бедра образовывали с полом перпендикуляр (как на фото). Обопритесь ладонями о пол и опустите ноги в левую сторону. Задержитесь в этом положении, сохраняя насколько это возможно правое плечо прижатым к полу. Затем вернитесь в исходное положение. После этого опустите ноги вправо. Чередуйте наклоны, пока не выполните от 8 до 12 повторений на каждую сторону.

Шестое упражнение.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, а руки согнуты в локтях на 90 градусов. Соедините лопатки вместе и, опираясь на локти, поднимите голову и туловище на несколько сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз.