Четверг, 31 марта 2011

Легкий путь к красивой фигуре

Приблизить свою фигуру к идеалу — это задача посильная для каждой из нас. Просто нужно придерживаться нескольких принципов, которые должны стать частью повседневной жизни.

Чтобы получить здоровое и красивое тело нужно прибегать к ежедневному выполнению трех несложных операций утром (укрепляющие упражнения, дыхательные упражнения и душ при различных температурах) и трех — во второй половине дня (40 минут тренировки, упражнения на гибкость и горячая ванна).

Утренние мероприятия, проводимые перед завтраком

Когда вы просыпаетесь, делайте упражнения для укрепления мышц

Их задача — не сжигание жира или улучшение осанки, а укрепление основных групп мышц и повышение тонуса мышечной, нервной и дыхательной системы.

Пример упражнения:

приседания — 30 повторений
упражнения для спины (лежа на животе, поднимаем корпус вверх) — 30 повторений
приседания — 15 повторений.

Дыхательные упражнения

Они проводятся для того, чтобы доставить кислород к каждой клетке нашего тела. Чтобы их функциональность была более высокой, нужно дышать, подключая диафрагму. Почему? Дыхание диафрагмой помогает регулировать обмена веществ и имеет огромное влияние на такие функции организма, как мышление и координация движений. Комплекс утренних дыхательных упражнений включает следующие этапы:

лягте на спину и положите руки на живот
выполните глубокий вдох носом
когда вы вдыхаете, живот тоже должен принимать в этом участие
в течение 2 секунд удерживайте воздух
медленно выдохните через рот.

Дыхание должно быть спокойным, равномерным и глубоким. Выполните 12 вдохов, используя диафрагму.

Примите душ с массажем тела

После выполненных упражнений примите в душ. Сначала вода должна быть горячей. Вымойте тело, используя жесткую губку. После этого постепенно уменьшайте температуру воды до летней, а затем холодной. Такая водная процедура имеет ряд положительных результатов:

регулирует секрецию гормонов, таких как норадреналин, адреналин и гистамин
повышает вязкость синовиальной жидкости
задерживает процесс старения
способствует насыщению клеток кислородом.

Мероприятия для второй половины дня

40 минут тренировки

Через два часа после обеда выполняйте упражнения, которые помогут сжечь лишний вес. Наиболее эффективные упражнения:

Бассейн (23 м/мин.): 40 минут плавания сжигает 185 калорий

Велоспорт (20 км/ч): 40 минут на велосипеде сжигает 230 калорий

Бег (9 км/ч): 40 минут бега сжигает 370 калорий

Ходьба (5 км/ч): 40 минут ходьбы сжигает 198 калорий

Количество потраченных калорий весьма усреднено и рассчитывается для женщины весом 60 кг. Чем больше масса, тем больше калорий сжигается.

Упражнения на растяжку

Хорошая растяжка позволяет визуально уменьшить объем тела. Если мышца растягивается хорошо, она выглядит стройнее, хотя ее вес остается на прежнем уровне.

Упражнения на растяжку способствуют улучшению эластичности мышц, укреплению сухожилий, улучшению кровообращения, уменьшению риска возникновения травм во время тренировки.

Основные примеры упражнений: