Элементарная йога

Все учение йоги основано на непрерывности занятий. И если уж вы взялись познать с помощью этой индийской практики свой внутренний мир и изменить его в лучшую сторону, то делать это нужно каждый день. Но как же бывает не просто собрать себя на столь ответственное мероприятие. А почему бы тогда не начать с мини-йоги, быстрые упражнения помогут восстановить силы и устранить последствия стресса.

Дыхание Йога.
Йоги часто прибегают к так называемому психическому дыханию. Это особый способ дышать, когда весь организм наполняется энергией и зарядом бодрости.
1. Удобно лягте на спину, успокойтесь.
2. Прислушайтесь к своему дыханию. Представьте, что при вдохе воздух входит через кончики пальцев ног и заполняет все тело, а при выдохе, делая круг от макушки, воздух выходит через ноги.
3. Затем представьте, что каждая клеточка и каждый участок кожи обрел легкие и дышит, обновляя весь организм, наполняя его энергией.

Минутка отдыха.
Случается, будто чувствуешь, что мозг сейчас вскипит. Воспользуйтесь любимым приемом йогов, он не потребует много времени. Но напряжение спадет, а вы почувствуете легкость и свободу.
1. Встаньте прямо и выпрямите спину, руки опустите вдоль тела.
2. Медленно вставайте на носочки, а руки поднимайте в стороны, будто воспаряете к небу. Почувствуйте в ступнях всю тяжесть тела.
3. Глубоко вдохните и медленно опускайтесь на пятки и сводите руки по бокам, будто под тяжестью воздуха.
4. И так повторите это упражнение, несколько раз вдыхая и выдыхая.

Сдуваем животик.
Живот вырос до невероятных размеров? Это упражнение для вас, а также для тех, кто хочет укрепить мышцы живота без изнурительных занятий. Даже кратковременная практика дает заметный результат в силе брюшных мускул.
1. Выдохните из легких весь воздух. Резко втяните живот и отпустите, делай те такие упражнения взад и вперед с животом.
2. Передохните минутку, пусть живот примет исходную позицию.
3. Делайте упражнение по несколько раз, потом отдыхайте.
Но, помните, что во всем нужна мера, особенно если вы только начали заниматься.

Сильнее силы.
Эта медитация позволит поработать над результативностью силы воли, стать терпеливее.
Сядьте в любую позу для медитации. Сплетите пальцы в открытый кистевой замок. А затем поднимите его над головой на расстояние 10-15 см ладонями вниз.
1. Расслабьтесь: прикройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Полностью выдохните и вновь задержите дыхание. Продолжайте делать эти упражнения с дыханием в одной и той же позе 2-3 минуты.
Постепенно увеличивайте это занятие до 30 минут. С начала вам придется бороться некоторое время с болью от неудобной позы, но потом понемногу вы и сами не заметите, как достигнете расслабления и погружения в себя. Обретение мощи духа и силы воли и будет результатом этой медитации, потому что, несмотря на боль и неловкую позу, вы делали это упражнение. Открылось второе дыхание, организм через усилие над собой произвел новую энергию, которая вошла в привычку.

Крутись волчком.
Мощность этой практики пошла еще от древних суфиев. Ее кажущаяся простота настолько глубока, что даже единовременный опыт сделает вас сильнее.
1. Кружение всегда делать только на пустой желудок. Руки во время упражнения должны находиться на уровне плеч или одна рука поднята, а другая опущена.
2. Кружитесь против часовой стрелки, если это не вызовет у вас дискомфорт. Ритм, как и длительность, вы задаете себе сами, в соответствии с внутренним ощущением и полностью расслабившись.
3. Плавно выходите из кружения и входите в него. Если падения все же не избежали, то немного отдохните на животе. После кружения порелаксируйте.
4. При первых упражнениях можно почувствовать тошноту. Если и через 2-3 раза тошнота не прекращается, лучше прервать практику.
5. Поставьте небольшой трек и выполняйте кружение под музыку. Для начала вам этого хватит, музыку подбирайте сами.

Вон из моей головы!
Эта практика хороша для применения всякий раз, когда ваш ум кипит от возбуждения, грезит мечтами, встревожен и болтлив.
1. Всякую свою практику по йоге начинайте с глубокого выдоха. Выдохните, выбросьте воздух как можно резче. Почувствуйте, как выбрасываете мысли и настроение.
2. Живот втянут, в легких ни грамма кислорода, держитесь несколько секунд.
3. Глубоко вдыхайте в течение 3 секунд и держите в себе столько же.
4. Вдох — задержка, выдох – задержка. С каждым вздохом чувствуйте, как мысли обновляются, и все тело становится другим, ум станет другим.

Снимаем стресс.
Йоги считают, что стресс быстрее уходит через позу «ХА»
1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и немного в стороны. Представьте, что вы держите большое ведро, в которое прямо сейчас заливается грязь.
2. А теперь резко согнитесь с выдохом «ХА», опрокидывая ведро с грязью. Будто и сами вы очищаетесь от всей грязи, что попала в вас за день. Делайте такую практику три и более раз в день.
Массаж точки “ДЗУ САН ЛИ” избавит вас от стресса и еще от 99 болезней. Точка находится наколенной чашке, если положить ладонь на колено, то эта точка будет под безымянным пальцем. До обеда массируйте ее по часовой стрелке, а после в другую сторону.
Дышим языком.
Упражнение способно научить вас обходиться долгое время без пищи и воды.
1. Сверните язык в трубочку и вдыхайте через него воздух.
2. Надолго задержите дыхание на вдохе, но не перенапрягайтесь.
3. Медленно выдохните через нос. Повторите 12 раз.