Быстрая Йога

Комплекс упражнений для женщин, которые хотят заниматься силовой йогой, однако ограничены во времени.

Если вы привыкли к быстрому ритму жизни, но не хотите отказываться от занятий йогой, то эти упражнения разработаны специально для вас. Цикл упражнений займет всего 15 минут. Вы можете выполнить его один, два или три раза в день. Выполняйте всю последовательность упражнений по два раза.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе поднимите руки вверх, затем опустите вниз, одновременно делая глубокий наклон. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Опуститесь на корточки, руками упирайтесь в пол. На выдохе выбросьте назад правую ногу. Вдохните, возвратившись в исходное положение. Затем на выдохе распрямите левую ногу. Вдохните и снова сядьте на корточки.

Выдохните и оттолкнитесь обеими ногами. Вы должны на несколько мгновений оказаться почти в вертикальном положении с согнутыми в коленях ногами. Повторите упражнение 5 раз и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Примите исходное положение, как при отжиманиях. Поднимите прямую правую ногу за спину, согните правое колено, направляя его в сторону и слегка вперед. На вдохе выпрямите ногу. Вдохните и подведите согнутое колено максимально вперед, пытаясь коснуться левого локтя. Повторите последовательность от 2 до 5 раз. Сделайте то же самое для левой ноги.

Затем вдохните, выбросив прямую правую ногу назад и вверх. На выдохе перенесите правое колено между рук, постепенно опуская на пол и левое колено. Затем, напрягая пресс, поднимите руки и держите их параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 2-5 вдохов.

Упражнение 4

Встаньте на колени. Затем поставьте правую ногу так, чтобы она образовывала прямой угол относительно туловища, а руки соедините за затылком. Мягко тяните соединенные ладони вниз. Задержитесь в этом положении в течение 2-5 вдохов.

Перенесите бедра назад, выпрямляя правую ногу и сгибая левую ногу. Вдохните, растягивая позвоночник, затем выдохните и опуститесь к правой ноге. Задержитесь в этом положении в течение 2-5 вдохов.

Упражнение 5

Согните правое колено и опишите им круг, поставив ногу на пол на вдохе. Выдохните и опираясь на правую ногу, согните левое колено, обхватив его обеими руками. Вдохнув, постарайтесь медленно прогнуться назад, а затем вперед, опустив голову на колено. Повторите упражнение от 2 до 5 раз.

Вдохните, поднимите туловище, освободите правую руку и перенесите левое колено вбок. Удерживайте это положение в течение 2-5 вдохов.

Упражнение 6

Исходное положение: вытянутая левая нога расположена под углом в 45 градусов к полу, правое колено согнуто под углом 90 градусов. На вдохе поднимите руки верхи мягко выгните спину (как показано на фото). Выдохните, расслабив мышцы спины и живота, медленно пустив руки вниз и немного назад. Затем на вдохе повторяйте упражнение (всего 2-5 раз).

Упражнение 7

Присядьте на корточки. Затем вытяните ногу назад. На выдохе меняйте ноги в прыжке. Повторите это упражнение пять раз.

Упражнение 8

Примите положение для отжимания. Выгните немного спину, чтобы она была округлой (как на фото). Выдохните и потяните правое колено в направлении левого локтя насколько это возможно. Задержитесь в этом положении в течение 2-5 вдохов.