Йога для красивого тела

Если вы мечтаете сделать свое тело еще более великолепным и изящным, то нет лучшего способа получить его, чем занятия йогой.

Эта тренировка укрепляет тело и увеличивает его гибкость. Повторяйте каждое упражнение 3-5 раз. Общее время тренировки занимает от 20 до 30 минут. Делайте эти упражнения минимум 3-4 раза в неделю. Как только вы в совершенстве овладеете всеми позами, то начнете замечать значительные изменения, как внутри, так и снаружи.

Упражнение 1

Поставьте ноги вместе и выпрямите спину. Выдохните и опустите бедра назад, как будто садитесь в кресло, в то же время поднимите прямые руки над головой. Руки должны быть на ширине плеч, ладонями указывая на потолок. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.

Упражнение 2

Станьте прямо, руки поднимите вверх, спину держите ровной. Сделайте выпад левой ногой назад так, чтобы правая нога согнулась в колене под углом в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Повторите для правой ноги.

Упражнение 3

Опустите руки на мат. Они должны быть чуть шире, чем ширина плеч. Ноги расставьте на расстояние более метра. Выпрямите руки и ноги, голову опустите. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

Упражнение 4

Примите положение как для отжиманий. Распрямите руки, держите спину прямой. Ваше туловище должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

Упражнение 5

Исходным положением будет положение предыдущего упражнения. Вдохните и согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить туловище к полу. Задержитесь в этом положении на 1 вдох.

Упражнение 6

Примите положение, как для отжиманий. На вдохе медленно опустите бедра к полу (старайтесь не прикасаться к нему). Выпрямите руки и поднимите грудь. Задержитесь в этом положении на 1 вдох.

Упражнение 7

Станьте прямо и свободно опустите руки. Затем сделайте выпад левой ногой назад, согнув правую ногу в колене на 90 градусов. Спину держите прямой, а руки соедините, как для молитвы. Затем поверните корпус вправо так, чтобы ваш левый локоть опирался на правое колено. Посмотрите направо и вверх. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.

Упражнение 8

Сделайте наклон вперед. Повернув корпус, поднимите левую руку и левую ногу, как показано на фотографии. Посмотрите на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

Упражнение 9

Сделайте наклон вперед. Поднимите левую ногу и правую руку, как показано на фотографии. Постарайтесь закинуть правую руку так далеко, как это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

Упражнение 10

Сделайте наклон. Поднимите прямую левую ногу выше, чем это удобно. Удерживайте ее в этом положении в течение 5 вдохов. Верните левую ногу на пол, затем медленно распрямитесь с примите положение, которое описано в упражнении 1. Затем сделайте наклон и повторите последовательность для правой ноги.