Йога от стресса

Избавьтесь от стресса с этими упражнениями йоги. Бонус: эта тренировка поможет вам сжечь 200 калорий за 30 минут.

Используйте эту йогу-с-с гантелями, чтобы укрепить мышцы, сжечь дополнительные калории и избавиться от навязчивых мыслей. Концентрация на движении освободит ваш ум от всех отвлекающих факторов, позволив насладиться умиротворением и покоем.

Упражнение 1

Широко расставьте ноги, а затем повернитесь в правую сторону, одновременно развернув носок. Удерживайте по килограммовой гантели в каждой руке. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите то же для другой ноги.

Упражнение 2

Цель: ягодицы, бедра, поясница

Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам, плечи опущены вниз. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха. Откройте глаза и начинайте приседать. Вдохните, когда сгибаете колени и опускайте ягодицы, как будто садитесь на воображаемый стул. Выдохните и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и бедра. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 3

Цель: мышцы спины, трицепсы, плечи, талия, бедра, ягодицы

Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте выпад вперед левой ногой так, чтобы бедро с лодыжкой образовывали тупой угол. Наклоните корпус вперед, напрягая мышцы пресса и спины. Спина должна быть идеально ровной. Затем поднимите согнутые локти как можно выше, соединяя лопатки. На выдохе опускайте руки вниз. Сделайте 8-10 повторений, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Упражнение 4

Цель: мышцы плеч, спины, рук, внутренняя поверхность бедер.

Широко расставьте ноги, немного присядьте, чтобы угол между голенью и бедром был прямым. Носки поверните в стороны примерно на 45 градусов. Руки с гантелями свисают перед вами, ладони обращены назад.

Вдохните, выпрямите ноги и поднимите локти к потолку до уровня плеч. Выдохните, опуская руки и возвращаясь в полуприсед. Сделайте 12-15 повторений.

Упражнение 5

Цель: ноги, ягодицы, плечи, руки, поясница

Станьте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед, прямая левая нога должна быть максимально отодвинута назад. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Вдохните, выпрямите правую ногу и поднимите гантели вверх, а на выдохе согните правую ногу снова и верните груз к плечам. Сделайте 8-10 повторений, а потом то же самое для левой ноги.

Упражнение 6

Цель: талия, поясница, ягодицы, бедра, трицепсы

Вытяните прямую напряженную левую ногу назад, а туловище наклоните вперед так, чтобы оно с левой ногой образовывало прямую линию, параллельную полу. Согните руки в локтях и поднимите локти как можно выше. Затем распрямите руки, стараясь максимально соединить лопатки вместе. Затем снова согните руки. Сделайте 8-10 повторений, а затем то же самое для другой ноги.

Упражнение 7

Цель: бицепсы, трицепсы, ноги, поясница, бедра

Согните левую ногу и обопритесь ступней на правое бедро (как показано на фото). Согните руки с гантелями в локтях, чтобы груз оказался рядом с плечами. Вытяните правую руку вверх, а затем согните ее так, чтобы гантель оказалась у вас за головой, как бы касаясь лопатки. Сделайте то же самое для левой руки повторите попеременно 5-8 раз. Затем вернитесь в исходное положение, согните правую ногу и повторите упражнение.

Упражнение 8

Цель: пресс (верхний и нижний) и внутренняя поверхность бедер

Сядьте на пол, согнутые в коленях ноги – прямо перед вами. Возьмите одну гантель в руки, а вторую поместите между ступней. Затем выпрямите ноги, одновременно откинув спину назад. Вернитесь в прежнее положение. Повторите 6-8 раз, отдохните, а затем сделайте еще один подход.