Йога для борьбы с целлюлитом

Комплекс упражнений, который нацелен на наиболее проблемные области – бедра и ягодицы. Упражнения разработаны специально для борьбы с целлюлитом.

Как работает тренировка?

Целлюлит – это, конечно, комплексная проблема, которая требует соответствующего подхода. Делая только эти упражнения невозможно избавить от целлюлита. Однако в системе мер, направленных против этой проблемы тренировка занимает достойное место. Она призвана сжечь лишний жир, восстановить мышечный тонус и, тем самым предотвратить образование целлюлита в местах, где соединительная ткань в силу различных причин ослабла.

В первую очередь, тренировка эффективна в качестве профилактического мероприятия. Делайте ее в течение 20 минут три раза в неделю, добавьте для большего эффекта 30 минут энергичной кардиотренировки четыре раза в неделю.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сохраняя небольшой изгиб в коленях. Ваша грудь должна оказаться на верхней части бедер, голова свободно опущена вниз. Постарайтесь выпрямить ноги настолько, насколько у вас получится. С каждой тренировкой вы будете замечать прогресс. Задержитесь в этом положении на 5-8 медленных глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните ноги в коленях так, как будто садитесь в кресло. Поднимите руки вверх, ладони должны быть вытянутыми, сохраняйте плечи расслабленными. Если это возможно, постарайтесь, чтобы ваша спина образовывала прямой угол с бедрами. Спину держите ровной. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, повторите 3 раза.

Упражнение 3

Немного согните ноги в коленях и закиньте правую ногу на левую как можно выше на бедре, а затем попытайтесь еще «зацепиться» ею за левую голень. Сделайте то же самое для правой руки: разместите ее под левой и «оберните» вокруг левой. Ваши ладони в итоге должны быть соединены вместе.

Держите бедра плотно прижатыми друг к другу, а мышцы живота – напряженными. Слегка согните левую ногу, пытаясь сделать приседание, а корпус немного наклоните вперед. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, затем повторите для другой ноги.

Упражнение 4

Станьте прямо, затем поднимите прямую правую ногу, одновременно наклоняя туловище вперед, до тех пор пока выше тело не будет образовывать прямую горизонтальную линию. Руки отведите назад и немного в сторону. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно балансировать на одной ноге, то расставьте руки в стороны, чтобы поддерживать равновесие. Также можете одной рукой опираться на спинку стула или стену. Важно, чтобы ваша спина была прямой, и тело с вытянутой ногой образовывало ровную линию.

Упражнение 5

Станьте прямо, ноги вместе, руки сложите прямо перед собой ладонями вместе, как для молитвы. Напрягите мышцы пресса и сделайте выпад левой ногой назад – ваша правая нога должна образовывать угол в 90 градусов в области колена. Поверните корпус в правую сторону, при этом левый локоть должен зайти за правое колено. Поверните голову максимально вправо и задержитесь в этом положении в течение 5-8 вдохов. Затем перенесите тело в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 6

Сядьте на пол, а затем закиньте ногу одна на другую, как это показано на изображении. Руками опирайтесь на пол за вашими пятками, помогая себе удерживать равновесие. Вы должны почувствовать напряжение в бедрах. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам этого захочется, но не менее 8-10 вдохов. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Упражнение 7

Лягте на спину, колени согнуты, ноги опираются на коврик, на расстоянии одного шага друг от друга. Поднимите бедра и ягодицы вверх. Напрягите плечи и спину, сожмите руки в кулаки и прижмите их к мату. Напрягите мышцы от подколенного сухожилия и ягодиц до шеи. Задержитесь в этом положении в течение 5-8 вдохов. Опустите туловище медленно на пол, а затем повторите еще 2 раза.

Упражнение 8

Лягте на коврик. Затем поднимите ноги, ягодицы и спину вверх. Ваши ноги располагаются над головой, они должны быть натянутыми. Поддерживайте нижнюю часть спины согнутыми руками. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд, а в дальнейшем доведите это время до 5 минут. Если вам сложно выполнять это упражнение, то можете опираться ногами на стену.