Йога для борьбы с бессонницей

Некоторые упражнения, которые помогут справиться с болью и быстрее заснуть.

В следующий раз, когда вы поймете, что предстоит долго ворочаться, прежде чем заснуть, возьмите коврик для йоги. Исследования показывают, эта древняя техника может помочь в борьбе с бессонницей, снять стресс и справиться с болями, которые не дают вам заснуть.

Инструктор по йоге Сара Айвенго утверждает, что некоторые упражнения могут иметь седативное воздействие на организм. «Когда я была маленькой, - говорит Сара, - у меня были проблемы со сном. Я мучилась от бессонницы. Научиться расслабляться по команде – это одна из основных причин, по которым я стала заниматься йогой».

Ниже мы приводим несколько самых любимым упражнений Сары, которые она рекомендует выполнять непосредственно перед сном.

Упражнение 1

Это простое упражнение способствует приливу крови в голову, что может помочь вам отправиться в мир грез.

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на расстоянии чуть более метра друг от друга, носки слегка повернуты наружу. Поместите перед собой небольшую стопку книг. Глубоко выдохните, наклонитесь вперед, руки поставьте на пол на ширину плеч, пальцы держите растопыренными. Теперь опустите голову макушкой на стопку книг. Если вы чувствуете напряжение в области подколенного сухожилия, то расставьте ноги шире или увеличьте стопку книг. Вы не должны ощущать никакого дискомфорта при выполнении упражнений. Закройте глаза, дышите медленно и выдыхайте через нос. Задержитесь в этом положении на пять минут, а затем медленно выходите из позы.

Упражнение 2

Это упражнение мягко растягивает мышцы шеи, напряжение которых часто является виновником головных болей.

Лягте на пол, ноги обоприте о стену. Ваши ягодицы должны тоже касаться стены. Положите руки на живот и полностью расслабьтесь. Дышите глубоко и медленно, в этом положении оставайтесь в течение от 3 до 10 минут.

Упражнение 3

Хроническая боль в спине – частая причина некачественного сна. Это упражнение расслабит и укрепит околопозвоночные мышцы.

Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Поддерживая ноги согнутыми, опустите ноги на пол с левой стороны. Придерживайте колени левой рукой и осторожно повернитесь направо. Вытяните правую руку и посмотрите в правую сторону. Задержитесь в этом положении в течение 5-15 вдохов. Перенесите колени и руки обратно к центру, а затем повторите то же самое для правой стороны.

Упражнение 4

Расслабляющая поза, которая в течение одной минуты позволит вам отвлечься от повседневных забот.

Станьте на колени, соединив пятки вместе. Наклонитесь вперед, склоните туловище над бедрами и коснитесь лбом мата. Вытяните руки вперед, ладони положите вниз. Расслабьтесь в этой позе, расставьте колени и согните локти, чтобы вам было удобно.