Йога: 5 заветов для новичков

Йога считается одной из самых сложных физических и духовных практик в мире. Редко новички сразу же постигают технику и обходятся без травм и проблем с растяжением. Но наиболее распространенных ошибок не так уж много, мы поможем проанализировать ваши действия и «не наступить на грабли».

Цель видна – цель достижима. Видов практической йоги довольно много и некоторые во многом противоречат друг другу. Одни не обязательно развивают гибкость, а направлены на поддержание физического здоровья, а с помощью других вы не добьетесь духовного покоя, но зато обретете силу и выносливость.

Начните, прежде всего, с вопроса самой себе: «Чего я хочу от йоги? К чему приведут меня эти практики? Зачем я начала заниматься йогой?» И каждый раз, вставая на коврик, подумайте — на сколько вы близки к своей цели.
Боли в суставах привели вас в класс йоги, значит, вам будет легче понять, какова динамика ваших занятий. Вы близки к выздоровлению, значит, практика успешна. Или, например, вы стремитесь повысить стрессоустойчивость и способность концентрироваться, то вы должны от занятия к занятию чувствовать себя спокойнее, крепче спать, меньше переживать из-за пустяков и т.д.
Не зная и не видя цели ваших практик, вы не добьетесь ничего, но и может и ухудшить свое положение.

Важна система. Для новичков в йоге много значат не просто регулярные занятия, но требуется один час каждодневной практики. И этот час у вас должен быть ежедневно посвящен йоге, даже если вы не в настроении, нет желания, или мешают обстоятельства. Какие бы цели вы себе не ставили, вы не сможете их достичь без систематических упражнений.

После занятий йогой самочувствие всегда улучшается, вы ощущаете в себе много энергии, а в душе покой и безмятежность. Но весь этот эффект вы растеряете в течение дня, а при рваном ритме он не накапливается. Более того, нерегулярные занятия будет стрессом для организма, который будет только успевать адаптироваться.

Мера во всем. Люди, увлекшиеся йогой, первые месяцы хотят научиться всем асанам сразу и прилагают к этому чрезмерные старания. Но первая заповедь йоги говорит о том, что человек должен почувствовать себя в состоянии полного покоя и удовлетворенности. Все желания – стать лучшим учеником, добиться чистоты исполняемого упражнения должны остаться за пределами коврика. Философии йоги чужд соревновательный дух. Новички, прилагая слишком много стараний к выполнению упражнений, перегружаются и получают травмы. И вместо того, чтобы заряжаться энергией от занятий йогой, начинающие получают эффект переутомления. Будьте довольны собой, или как это называется в йоге «самтоша». И только в этом состоянии практика будет восстановительной. Позы должны выполняться без дискомфорта, боли и напряжения, как позволяет сделать это вам ваше тело в расслабленном состоянии. Эффект должен прийти к вам сам, а вы лишь предоставляете ему такую возможность.

Меняйтесь с удовольствием! Йога для западной цивилизации принципиально новое учение, мы или наши дети никогда не воспитывались в соответствии с философией Востока. И нам порой очень трудно поддаться тому, что учит йога: расслабиться, заглянуть и познать свой внутренний мир, остановить поток мыслей. Мы делаем все наоборот. Менять себя тяжело, а ведь именно этого и требует эта философия. Но что-то не так в вашей жизни, если вы решили обратиться за помощью к йоге. Не важно, не устраивает вас физическое здоровье или психологическое состояние, в первую очередь нужно изменить себя и свои привычки. Перед тем как встать на коврик, вы каждый раз должны напоминать себе об основных принципах йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Делая то, что вы никогда не делали, вы начнете менять свою жизнь.

Анализируй и твори Йога постоянно будет требовать от вас самоанализа: вы не должны прекращать задавать себе вопросы и в самом начале занятий йогой и в процессе. Иногда для полного освоения философией нечто может мешать новичку для полного состояния релаксации или управления телом. И эта мелочь, если ее не устранить будет тормозить весь процесс к достижению цели. И каким бы талантливым и опытным ни был учитель, и даже он может не понять и не увидеть этой преграды.

Творческий человек никогда не будет принимать на веру все, что ему дает учение. Так и в йоге возьмите то, что близко именно вам, а в остальном творите. Анализируйте свои занятия йогой. Чаще спрашивайте себя: «Что удается, а что нет? К чему я стремлюсь? Что изменилось с тех пор, как я стала заниматься йогой? Как можно устранить возникающие проблемы? Что помогает мне?» Так вы будете видеть этапы своего развития, изменения в практике асан или техники релаксации. Читайте книги по йоге и разговаривайте с преподавателем о том, что вас волнует в своем пути к йоге. А потом снова задавайте себе вопросы: «Что я могу добавить к учению? Что не нужно мне для достижения цели?»