Йога: упражнения для повышения гибкости

Несложная тренировка поможет вам стать более гибкой и лучше контролировать свое тело.

Несколько несложных поз улучшат вашу растяжку и приведут мышцы в тонус. Длительность каждой позы составляет от 3 до 8 вдохов.

Треугольник

Эта поза помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия, а также мышцы, поддерживающие позвоночник. Кроме того, она улучшает подвижность в плечах.

Станьте прямо, ноги на расстоянии 1 метра друг от друга. Поверните левую ногу так, чтобы пальцы смотрели в сторону. Руки поднимите в стороны, чтобы они располагались параллельно полу. На выдохе начинайте наклон в левую сторону, при этом ваша левая рука скользит по левой ноге, а правая в конце упражнения должна быть поднята вертикально вверх. Задержитесь в этом положении, а затем повторите для правой ноги.

Повороты

Растягиваются мышцы бедер, увеличивается гибкость позвоночника, улучшается подвижность в плечах.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сделайте длинный выдох, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пола; задержитесь в этом положении. Вдохните, поверните туловище влево, при этом ваша левая рука должна быть поднятой вверх; задержитесь в этом положении. Выдохните и вернитесь в первоначальному наклону, опустив левую руку. Затем на вдохе повернитесь вправо.

Саранча

Увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, открывает плечи, стимулирует центральную нервную систему.

Лягте на живот, ноги прямые, руки по сторонам, ладонями вверх. Вдохните, поднимая голову и верхнюю часть туловища, а также руки и ноги от пола. Потяните ноги и руки назад, не прекращая смотреть в пол. Задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Наклон вперед

Успокаивает нервную систему, растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины.

Сядьте на сложенное одеяло или валик, ноги прямые и соединены вместе перед собой, руки по сторонам. Сделайте длинный выдох и нагнитесь вперед на ноги, вытянув руки вперед, чтобы удерживать ноги по сторонам. Затем сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.