+ Создать новую тему |
Я такая впечатлительная...
Вот заметила за собой: если что-то произойдет или должно произойти,- так впечатляюсь, что потом не сплю всю ночь. Например, вчера были перетрубации на работе, результат - бессонная ночь. Теперь весь день сижу засыпаю. Что делать? Самовнушением заняться? Или успокаивающие сборы пить???
Как же мы с вами похожи 🤔
Аутотренинг – путь к душевному спокойствию
Для проведения первого занятия AT достаточно нескольких минут в удобном кресле. Неторопливо, спокойно произносите короткие фразы — формулы аутогенной тренировки:
Вход
Удобно устраиваюсь.
Устраиваюсь самым удобным способом.
Никуда не тороплюсь.
Меня ждет приятная, спокойная процедура.
Дышу медленно, ровно, ритмично.
Дышу с удовольствием.
Глубокое погружение
Постепенно успокаиваюсь.
Лицо спокойно, оно отдыхает.
Мышцы лица расслаблены.
Все мое тело спокойно.
Руки начинают расслабляться и теплеть.
Кисти рук расслабляются и постепенно теплеют.
Предплечья расслабляются и постепенно теплеют.
Плечи расслабляются и постепенно теплеют.
Руки полностью расслабленные и теплые.
Лицо спокойно.
Все тело спокойно.
Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное.
Ноги начинают расслабляться и теплеть.
Стопы расслабляются и постепенно теплеют.
Голени расслабляются и постепенно теплеют.
Бедра расслабляются и постепенно теплеют.
Ноги полностью расслаблены и теплые.
Все тело спокойно.
Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично.
Лицо спокойно, оно отдыхает.
Шея расслабляется и постепенно теплеет.
Спина расслабляется и постепенно теплеет.
Все тело совершенно спокойно.
Телу приятно и удобно, оно отдыхает.
В этом месте вы делаете паузу, чтобы прочувствовать это приятное состояние отдыха и покоя, запомнить его.
А теперь выходим из аутогеннного погружения:
Выход
Я хорошо отдохнул.
Расслабленность и вялость постепенно уходят.
Голова отдохнувшая, ясная, свежая.
Самочувствие хорошее.
Настроение ровное.
В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение.
Спокойно открываю глаза.
Этой фразой заканчивается занятие.
А теперь, не торопясь, перечитайте все формулы аутотренинга. У вас уйдет на это где-то две минуты не считая паузы перед выходом из погружения. Очень важны краткость и четкость формулировок — ведь произносятся они про себя, на фоне ритмичного дыхания, когда спокойные, бесшумные вдохи и выдохи плавно переходят один в другой. Выдох должен быть в два раза продолжительнее, чем вдох, выбранный ритм дыхания должен доставлять вам удовольствие).
Уже через несколько дней, (если конечно, занятия AT были регулярными), вы сможете ощутить первые результаты тренировок -станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, действовать с уверенностью.