Вторник, 6 августа 2013
+ Создать новую тему

Упражнения

Упражнения

Девочки, хочется попросить вашего совета. Хочу подкачать ноги. Бедра, икры… Хотелось бы узнать эффективные способы и упражнения, как это можно сделать. Также хочется подтянуть попу и сделать ее более соблазнительной…
Времени у меня на это полтора месяца. Возможен ли результат за столь короткий срок?
Заранее спасибо всем за предложения)

Комментарии (26)
06.08.2013 20:13
Мне кажется, что за полтора месяца можно чуть-чуть только изменить внешний вид попы. А ты хочешь её именно подтянуть? Уменьшить или увеличить? Приседания очень полезны, выпады..
Немного подтянуть, придать округлости и чуть чуть уменьшить)
06.08.2013 22:36
крепляем мышцы бедер и ягодиц. Экспресс-упражнения

Во-первых, постарайтесь отказаться от употребления макарон и выпечки на ужин.

Во-вторых, постарайтесь не лениться и не пользоваться лифтом, автобусом или машиной, хотя бы каждый второй или третий день.

В-третьих, дома и на работе используйте каждый маленький перерывчик для того, чтобы постоянно держать свои мышцы в тонусе.

Утренняя зарядка

1. Ступеньки. Это упражнение можно делать двумя способами. В качестве ступенек можно использовать положенные друг на друга толстые книги или обычный унитаз с прочной крышкой. Поставьте на "ступеньку" правую ногу, встаньте на нее, а затем подтяните до ее уровня левую и вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время упражнения мышцы ягодиц были напряжены. Выполните поочередно двумя ногами это упражнение 8 раз (всего -16 раз).

2. Мостик. Лягте на пол, подложив под голову небольшую подушечку. Положите на пол чуть согнутые в локтях руки, поднимите ноги и, не сгибая коленей, положите их на сиденье стула или кровать. Прогнитесь, опираясь только на пятки и плечи. Ваше тело должно быть при этом абсолютно прямым. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 8 раз.

3. Натянутый лук. Лягте на живот и прогнитесь, откинув голову назад, приподняв согнутые в коленях ноги и обхватив руками, отведенными назад, щиколотки. Задержитесь так на несколько секунд, затем расслабьтесь. Начинайте с 3-х повторений, затем увеличьте нагрузки. Упражнение сложное, но способствует значительному уменьшению объема ягодиц и бедер.

4. Черепаха. Сядьте на пол, вытяните руки параллельно полу, колени слегка согните. Держа спину прямой, попробуйте продвинуться вперед на несколько сантиметров, сокращая и расслабляя ягодичные мышцы и помогая себе пятками, упирающимися в пол. Затем продвиньтесь тем же способом на несколько сантиметров назад. Начинайте с 2-3-х повторений.

5. Мостик-2. Лягте на спину, приподнимите прямое туловище и ноги на локтях, упираясь в пол пятками. Сохраняя напряжении во всем теле, удерживаемой на весу, поочередно поднимайте прямые ноги вверх, задерживая их в верхней точке движения на несколько секунд. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой. Затем, когда ваши мышцы более-менее окрепнут, поднятую ногу можно сгибать и разгибать несколько раз на весу.
спасибо вам за ваш комплекс упражнений. очень пригодятся и незамедлительно их попробую сделать в ближайшие дни.
06.08.2013 23:06
Не забудьте выслать фото вашей подтянутой фигуры. Удачи и терпения.
спасибо вам огромное) а фото выложу обязательно
07.08.2013 09:34
Вот комплекс,который нравится мне,ничего лишнего,все эффективное
07.08.2013 09:34
2
07.08.2013 09:34
3
07.08.2013 09:35
4
Комментарий удален
07.08.2013 22:38
Я с сентября собираюсь пройти курс "Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс",жду-не дождусь! Могу скинуть в личку сайт с отзывами и фото результатов реальных людей. Не знаю,сколько там худеешь,но мышцы прихоят в тонус,подтягиваются,уходят попины уши и бока,в общем все:)если уж столько человек смогли за 30 дней такие результаты получить,то и вы сможете,главное желание!:)
знакомый курс. я по-моему видела в соц сетях ролик с ней, надо будет посмотреть. я пока позанимаюсь теми упражнениями, что посоветовали мне здесь
09.08.2013 01:28
Зарядка для хвоста! Руки вместе ноги в ширь. Как в м/ф 38 попугаев. И будете вы худенькая и стройненькая. А я буду вес набирать. Говорят у полных грудь большая. А как денег на увиличение груди соберу буду худеть!
не всегда у полных она большая. питание должно быт правильным, тренировки, чтоб в форме грудь поддерживать. вы представляете сколько вам надо набрать в весе, чтобы получить хотя бы 3-ий размер???? чувствую придется слишком много и часто кушать)))
Комментарий удален
26.08.2013 13:24
Комментарий удален
02.09.2013 12:36
Комментарий удален
04.09.2013 12:06
Комментарий удален
12.09.2013 12:05
Комментарий удален
16.09.2013 12:58
Комментарий удален
19.09.2013 13:18
Комментарий удален
16.10.2013 12:59
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
20.05.2019 17:05:29
откомментировала статью Много разговариваю, сохнут губы(
20.05.2019 16:57:29
откомментировала статью Эпиляция навсегда
20.05.2019 16:54:01
откомментировала статью Средства, которые заменяют косметику
20.05.2019 16:51:39
откомментировала статью Скрабы
20.05.2019 16:48:20
откомментировала статью Как сбросить вес?