Суббота, 7 июля 2012
+ Создать новую тему

Как с помощью фитнеса увеличить попу?

Всегда хотела сделать попу более округлой и увеличить в размерах. Боюсь, что при неправильных упражнениях похудеет всё последнее, что хоть слегка попу напоминает :) В общем, посоветуйте, кто что знает.. Попа есть, только хочу её увеличить, но никак не подтянуть! Там особо нечего подтягивать.

Комментарии (27)
Обычно все стараются попу уменьшить, а вы хотите её увеличить. Мне кажется никакие физические упражнения не смогут вам в этом помочь.
08.07.2012 13:29
Не похудеет, если вы будете наращивать мышечную массу.
Вам нужно ходить на тренировки и советоваться с тренером по поводу упражнений.
А после тренировки нужно есть белковую пищу!
08.07.2012 17:29
Спасибо большое за совет! Надеюсь, что тренер сможет посоветовать так же упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы поскорее добиться положительного результата
08.07.2012 17:41
Увеличить и укрепить ягодичную мышцу может обычное хождение по лестнице.
Сначала, как обычно, а потом через ступеньку.
А еще хорошо помогают выпады, сначала с обычной гимнастической палкой, а потом с увеличенной нагрузкой!

08.07.2012 18:20
Удивительно, но про лестницу я уже много раз слышала, но не поверила. Наверное и начну с этих упражнений! Пока все спят надену спортивную одежду и похожу минут 20 туда сюда по лестнице, если поможет - буду довооольная, так как ну очень мне хочется аппетитную попу, а не полнейшее её отсутствие И за упражнения спасибо! Обязательно попробую.
08.07.2012 18:25
Главное регулярность. По лестнице ходить не сложно. Чередуйте упражнения.
После того, как походите через две ступени, попробуйте, на одну и туже ступеньку подниматься и опускаться раз 50.
На следующий день вы ощутите боль в мышцах и будете точно знатть, какие из них работали
08.07.2012 18:34
Сейчас попробую картинку движущуюся вставить с отличным упражнением, которое поможет сделать попу и ноги красивыми.
Сначала можно держаться за перила, делайте упражнение поначалу медленно, не допуская импульсивных движений и напрягая ягодиц по максимуму. При этом вес старайтесь распределить на пятку работающей ноги.
Не забудьте сделать упражнения на обе ноги!

Если картинка не вставится, то упражнение можно посмотреть здесь:

http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growing stronger/exercises/step_up.gif
Столько для меня всего нового. Я то всегда старалась попу поменьше сделать. А тут оказывается столько упражнений есть. Неужели они реально помогают в этой проблеме.
09.07.2012 12:32
Помогают! Ягодичные мышцы накачать не сложно!
А именно они придают форму и размер.
Если попа большая - она уменьшится, а если маленькая, то увеличится и станет округлой!
Только надо очень этого захотеть и не жалеть себя в достижении результата. Нужна хорошая мотивация для таких занятий.
09.07.2012 16:58
Мотивация нужна для любых занятий спортом.
И обязательно нужно ставить себе определенные цели и их достигать!
Тогда гораздо легче переносить трудности!
10.07.2012 22:50
Спасибо большое за упражнение и за советы! Надеюсь, что у меня хватит сил и терпения, чтобы довести фигуру до совершенства Интересно, а можно накачать попу до того результата, как на фото? Либо это от природы должно быть дано?
12.07.2012 16:19
Трудно сказать, так как попу толком не видно.
Девушка стала в удачную позу, вот и всё.
Тут еще могли и в фотошопе над фоткой поработать!
12.07.2012 23:08
Махи ногой назад на полу - эффективное упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

Махи ногой назад на полу выполняется в положении стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
- сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.
Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.
Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.
12.07.2012 23:09
Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:

- сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола.

Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.

Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.
Комментарий удален
21.07.2012 01:08
Огромное спасибо за столь большое количество упражнений! Обязательно научусь их выполнять и буду это делать ежедневно А вы сами их выполняли? Насколько быстро появляется ощутимый результат?
Да, я тоже знаюэтот способ увелечение ягодиц! И, хочу заметить, что самый простой и эффективный. Я, это на себе испытала. В принципе хочу сказать, что результаты есть и я довольна!
29.12.2012 16:10
А расскажите, чего вы добились?
Вы уменьшали попу или увеличивали?

MilanaLady, а как ваши дела?
Выполняете упражнения? Есть результаты?
29.12.2012 17:07
Ой, выполняю, только не получается делать это регулярно, а попа по-моему подтянулась, но никак не увеличилась Надо мне взять себя в руки, а то я так никогда не добьюсь желаемых результатов..
29.12.2012 19:44
Чтобы увеличилась, нужно работать с отягощением!
Но это только после того, как станете свободно делать 3 подхода по 30-50 раз!
Так что есть ещё к чему стремиться!
Комментарий удален
14.04.2013 15:27
Комментарий удален
14.04.2013 15:31
Невероятный эффект? А вы тоже попу хотели с помощью упражнений увеличить? И вам эти упражнения помогли? Спасибо вам огромное за совет и за фото! А то я уже отчаялась, что никогда не увеличу её..
16.04.2013 21:07
О! Мои выпады!
Я тоже их люблю!
Как раз выше про них писала, даже картинку прикладывала:

http://www.patee.ru/r2/x4/9c/f6/att40182.jpg
12.09.2013 13:13
Комментарий удален
11.04.2016 10:03
Это вообще скорее не к фитнесу, а к силовым тренировкам - за большой попой)
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность писать комментарии.
Сейчас происходит:
17.11.2018 20:27:04
откомментировала статью Как сбросить вес?
17.11.2018 20:25:09
откомментировала статью Как сбросить вес?
17.11.2018 20:13:39
откомментировала статью А вы переедаете?
17.11.2018 20:11:16
откомментировала статью А вы переедаете?
17.11.2018 20:09:17
откомментировала статью Не могу похудеть.