| + Создать новую тему |
Как с помощью фитнеса увеличить попу?
Всегда хотела сделать попу более округлой и увеличить в размерах. Боюсь, что при неправильных упражнениях похудеет всё последнее, что хоть слегка попу напоминает :) В общем, посоветуйте, кто что знает.. Попа есть, только хочу её увеличить, но никак не подтянуть! Там особо нечего подтягивать.
Вам нужно ходить на тренировки и советоваться с тренером по поводу упражнений.
А после тренировки нужно есть белковую пищу!
Сначала, как обычно, а потом через ступеньку.
А еще хорошо помогают выпады, сначала с обычной гимнастической палкой, а потом с увеличенной нагрузкой!
После того, как походите через две ступени, попробуйте, на одну и туже ступеньку подниматься и опускаться раз 50.
На следующий день вы ощутите боль в мышцах и будете точно знатть, какие из них работали 😉
Сначала можно держаться за перила, делайте упражнение поначалу медленно, не допуская импульсивных движений и напрягая ягодиц по максимуму. При этом вес старайтесь распределить на пятку работающей ноги.
Не забудьте сделать упражнения на обе ноги! 🙂
Если картинка не вставится, то упражнение можно посмотреть здесь:
http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growing stronger/exercises/step_up.gif
А именно они придают форму и размер.
Если попа большая - она уменьшится, а если маленькая, то увеличится и станет округлой!
И обязательно нужно ставить себе определенные цели и их достигать!
Тогда гораздо легче переносить трудности!
Девушка стала в удачную позу, вот и всё.
Тут еще могли и в фотошопе над фоткой поработать!
Махи ногой назад на полу выполняется в положении стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
- сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.
Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.
Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.
- сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола.
Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.
Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.
Вы уменьшали попу или увеличивали?
MilanaLady, а как ваши дела?
Выполняете упражнения? Есть результаты?
Но это только после того, как станете свободно делать 3 подхода по 30-50 раз!
Так что есть ещё к чему стремиться!
Я тоже их люблю!
Как раз выше про них писала, даже картинку прикладывала:
http://www.patee.ru/r2/x4/9c/f6/att40182.jpg