| + Создать новую тему |
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?
 |
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? А конкретно.. я хочу подтянутый животик и бедра поменьше :)
Не хочется никаких кубиков,а просто быть подтянутой :)
И как правильно питаться?)Распишите пожалуйста по-подробней :*
Имейте ввиду,похудеете,то вся, и попа уйдет,и грудь сдуется.
"нужно не уменьшать количество калорий,а увеличивать их расход".
Не стоит сидеть на диетах, одна девушка на другом сайте отлично и доступным языком описала почему:
"считает, что наступили голодные времена и обмен веществ начинает замедляться (кто его знает, как долго будет длиться голодное время?). Из-за скудного питания организм будет пытаться сохранить жир и воду, а вес мы теряем за счёт мышц. Когда мы "слезаем" с диеты и возвращаемся к обычному питанию, происходит следующее: мы уже подсадили наш метаболизм, организм, почуяв угрозу голодной смерти, начнет откладывать про запас каждую съеденную калорию. И это будет именно жир, так как других видов стратегического запаса энергии человеческий организм не знает.
А часть мышц тоже вернется, но не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани требует большего, чем просто наличие строительного материала.
Допустим, на диете мы скинули 8 кг. Из них 2 кг - вода и пр., 2 кг - жир и 4 кг - мышцы.
Через месяц-два вес возвращается к прежней отметке, но вот состав меняется. Теперь это 2 кг воды и пр., 2 кг мышц и 4 кг жира!
И знаете ли, мышцы и жир одного веса очень сильно отличаются по объемам.!(см фото)
Есть два секрета стройности,которые подвластны всем без исключения:
Пить 2 л ВОДЫ в день
Не есть за 3-4 часа до сна ( не после 18.00, как принято говорить!)
Результаты не заставляют себя долго ждать!
Программу тренировок вам подберут в спортзале,если же нет, делайте упор на тренажеры,работающие над бедром и ягодицами.
Питание. Основной принцип :
Утро(сложные углеводы)
Обед(сложные углеводы и белки)
Ужин(белки)
Разумеется,никто не отменял раздельное питание!5-8 раз в день маленькими порциями. И не запивать еду в течении 40 мин после приема пищи,незачем разбавлять желудочный сок.
Мое мнение-не есть жирного, вредного,фаст фуда. А вот фрукты,булочки,шоколад я не вижу смысла убирать из меню, просто старайтесь есть их в первую половину дня.
кстати,по мне, картинка вами выбранная не самая лучшая,кости так торчат,аж жалко! Мужчинам вряд ли такие понравятся, и для себя не стоит так себя мучать,здоровье убьете.
Будьте аккуратнее с худением, может сбиться менструальный цикл(у девушка на картинке его наверное и вовсе нет).
Все возможно,было бы желание. Не мучайте организм,а рационально приводите в порядок! Правильное питание и спорт и ничего лишнего!
Удачи=)
Меньше пить жидкости. Если у вас нет черты характера - упорство, то вам поможет специалист онлайн http://fitnesslove.ru, у них разработана индивидуальная программа для каждого клиента. Работают диетологи, психологи, врачи и индивидуальный тренер.