Как наладить стул?

Знаю,что у многих женщин как и у меня существует такая проблема как запор. Какие есть рецепты,чтоб наладить стул, но только не просто слабительные из аптеки, а что-то более полезное, так как к слабительным быстро привыкаешь и становится ещё хуже. Это я по тетке своей уже знаю.