Sept 7th

Workout approx. 1 hour

• 20 mins cardio (6mph)
• 10 mins bicycle

1. Arms:

10 curls
10 shoulder press’s
5 half circles
* 10 burpees *

15 kettle bell swings
10 one arm press’s
15 kettle bell swings
* 10 burpees *

2. Back & Chest:

20 deadlifts
10 pushups with dumbells
5 pull ups
REPEAT TWICE

3. Legs & Butt:
30 squats with weights
20 lunges
10 knee downs with squats (each leg)
10 jumping squats

4. Abs!!
20 sit ups with weights
50 bicycles (100 total)
20 ins/outs x2

• 3 MIN PLANK— 10 pushups each minute *

50 side crunches (each side)
20 russian twists with weight/med ball
100 crunches

—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 час

• 20 минут кардио (6mph)
• 10 минут велосипеда

** 1. Руки/Плечи: **

10 завитков
10 плечо прессы
5 полукругов
* 10 прыжки с отжиманий*

15 гирю качели
10 одной руки прессы
15 гирю качели
* 10 прыжки с отжиманий*

** 2. Cпина & Грудь: **

20 тяга
10 отжиманий с гантелями
5 подтягивания
* ПОВТОР дважды *

** 3. Ноги & Попа: **
30 приседаний с весом
20 выпадов
10 падений с колен приседания (каждой ногой)
10 прыжков приседаний

** 4. Пресс! **
20 сидеть взлеты с весами
50 велосипедов (100 всего)
20 входы / выходы x2 *** ***

• 3 MIN Планка-10 отжиманий каждую минуту *

50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты с весом / Мед мячом
100 хрустит