Sept 13

Workout approx. 1+ hours

15 cardio
15 bicycle

REPEAT 3 TIMES
1) 10 kettle bell swings
2) 10 burpees
3) 10 squats with weights
4) 10 burpees
5) 10 shoulder presses
6) 10 burprees

7) 100 mountain climbers (plank position)
8) 10 squat thrusts

1-8 repeat x3 times

ABS
1 min plank
20 sit ups
20 russian twists with med ball
15 V-sits
20 russian twists
15 side V-sits (each side)
20 russian twists
50 side crunches (each side)
20 russian twists
100 crunches
20 russian twists
1 min plank
:) :) :)
—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 + часов

15 кардио
15 велосипед

_ Повтор 3 Раз _
1) 10 гирю качели
2) 10 прыжки с отжиманий
3) 10 приседаний с весом
4) 10 прыжки с отжиманий
5) 10 плечо прессы
6) 10 прыжки с отжиманий

7) 100 альпинистов (доска положении)
8) 10 приземистые толчки

1-8 Повторите x3 times

ПРЕСС
1 мин планка
20 сидеть окна
20 русских повороты с мед мячом
15 V-сидит
20 русских повороты
15 стороны V-сидит (с каждой стороны)
20 русских повороты
50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты
100 хрустит
20 русских повороты
1 мин планка