| + Создать новую тему |
как убрать животик после родов
После родов у меня образовался живот. Не соблазнительный животик, а именно живот. Ходить на занятия в спорт-клуб не было ни денег, ни времени. Пыталась сама подкачивать пресс, но как-то безрезультатно. Может кто-нибудь знает какие-то упражнения, которые возвращают рожавшим женщинам былую стройность?
Чтобы убрать живот, я качаю мышцы пресса. Я делаю такие:
Упражнение №1.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно подняв вытянутые ноги до прямого угла, задержите их в верхней точке, затем так же плавно опустите на пол. Тем, кому это упражнение кажется несложным, можно задержать ноги на несколько секунд на расстоянии 15-20 см от пола.
Упражнение №2.
Сидя, обопритесь на руки за спиной. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы они образовали угол 45 градусов от пола. Плавно разводите в стороны выпрямленные ноги и сводите вместе.
Что правда, то правда - привести в форму живот после родов - дело не простое. Тут нужен комплексный подход. Happy Myshka и Natalie правильные советы дают - надо делать упражнения на укрепление мышц пресса. Старайтесь посвятить упражнениям минут 10 в день, хотя бы 3 раза в неделю.
Как ни банально это звучит - без здорового подхода к питанию живот не уберешь. Нужно исключить из рациона (или сократить до минимума) мучное, жирное, сладкое, копченое и соленое (соль задерживает жидкость в организме, и как результат - у нас дополнительные пара сантиметров в объеме). А вот налегать надо на свежие овощи и фрукты, сухофрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо и молочные продукты, рыбу, ну и, конечно же, пить побольше воды. Все выше перечисленные "здоровые" продукты не добавят вам лишних килограммов и сантиметров, а помогут их терять. В том числе и на животе. Овощи, фрукты и каши - отличный источник клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и способствует его очищению. Именно нарушение работы кишечника является одной из причин неубирающегося "живота".
Еще один действенный способ борьбы с лишними объемами - массаж. В любом более или менее цивилизованном фитнесс клубе вам предложат услуги антицеллюлитного массажа различных зон тела. И живота в том числе. А можно пригласить массажиста на дом. Пара курсов массажа в перерывом в 1,5 - 2 месяца может существенно уменьшить объемы и улучшить вид кожи. Однако, перед тем как пойти на массаж, проконсультируйтесь с врачом!
Ну и наконец - самое главное. Будьте терпеливы и ни за что не бросайте того, что начали. С некоторыми ведь как бывает: сели на диету, начали делать упражнения, 2 дня поделали, результатов не видно - все! Разочаровались и бросили! Ну а потом, естественно, жалуются, что, вот мол, все пробовали, но ничего не помогает.
Не останавливайтесь. Результаты обязательно будут!
Время беременности – приятное ощущение жизни внутри. И когда малыш появляется, ничего не может испортить радости материнства. Ничего, кроме собственного отражения в зеркале. Когда женщина после родов впервые видит своё тело, она ужасается. Естественно, мало кого порадует появление лишнего веса и некрасивый силуэт из-за испорченной фигуры.
Существует множество способов быстро вернуть стройность фигуре, но не все упражнения можно выполнять после кесарева сечения. Огромный шрам, а также дискомфорт после операции не позволяют за короткое время сделать плоский животик и не навредить здоровью.
Как же быть, если на занятия в специальных залах нет времени?
Диета
Первое – это диета. За советом лучше всего обратиться к специалисту, ведь ваша цель – не просто похудеть, а и обеспечить нормальное грудное вскармливание, чтобы малыш получал полноценное питание, богатое на витамины и полезные вещества.
Физическая нагрузка
Второе – это физическая нагрузка. Но сразу при возвращении из роддома женщина после кесарева сечения не должна упражняться. Должен пройти хотя бы месяц, чтобы Вам сняли швы, и организм немного восстановился после операции.
Начинать занятия резко и много нельзя. Вначале нужно пару дней разминать руки и ноги по 2-3 минуты, поднимая и отводя в стороны, плавные наклоны вперёд. Потом повторять этот комплекс несложных упражнений по 3-4 минуты в день, добавляя плавные повороты туловища. Далее увеличивайте время тренировок, с каждым днём прибавляя стандартные разминочные упражнения. Следите за тем, чтобы нагрузка не была большой, ведь у каждой женщины организм приспосабливается по-своему к разным упражнениям.
На 10 день прибавьте приседания, а точнее, «полуприседы», тогда мышцы будут адаптироваться, а не перенапрягаться. После полноценных приседаний, когда будете готовы, можете начать крутить обруч. Возьмите пластмассовый обруч с возможным заполнением (через какое-то время сможете насыпать туда песок). Через месяц можно начать упражнять пресс. Но если вам будет больно и некомфортно, с этим делом лучше немного потянуть, попробуете позже.
Не забывайте, что этот комплекс поможет адаптировать мышцы и приучить любой организм к физической нагрузке без вреда для здоровья, хотя и за длительный срок. Если точно следовать инструкции, ваше тело подготовится к серьёзным упражнениям и постепенно приобретёт лучшую форму. Быстрых результатов после кесарева сечения не бывает!
http://keeplooks.com/index.php?id=37