| + Создать новую тему |
как вернуть груди красивую форму
А может, кто-то подскажет, как вернуть груди красивую форму? А то после полуторогодового грудного вскармливания она скажем прямо, стала не фонтан. Очень раздражают растяжки. Не хочется думать, что грудь утратила былую привлекательность. Пластику не предлагать :-)))
Ваша грудь состоит из двух основных мышц – большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу). Ваша грудь играет важную роль в движении рук на всем уровне туловища и при подаче ваших плеч вперед. Данные упражнения направлены на верхнюю, среднюю и нижнюю группы грудных мышц и, как результат, на формирование бюста.
1. Отжимания от пола
Лягте на ваш живот, расположите руки, уперев их ровно в пол на уровне ваших подмышек, и вытолкните себя вверх пока ваши локти не будут слегка согнуты. Теперь согните ноги в коленях. Поднимите ваши стопы вверх и скрестите их в лодыжках. Убедившись, что ваш живот напряжен, медленно опустите грудь к полу на 3-4 счета, потом опять вытолкните себя вверх. Выполните столько повторений, сколько сможете.
Отжимания от пола
Как это работает?
Отжимания от пола – отличное компаундное упражнение, в котором принимают участие не только грудные мышцы, но также ваши мышцы плеч, спины и пресса. Данное упражнение можно выполнять как у себя дома, так и в тренажерном зале, и оно простое в выполнении. Просто поднимайте ваши колени вместе с голенью, чтобы увеличить нагрузку при выполнении упражнения, или перейдите на следующий уровень, расположив ваши ноги на фитболе.
2. Жим лежа
Лягте средней частью вашей спины на фитбол, убедившись, что ваши лопатки не касаются его. Ваши колени должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Удерживайте гантели на уровне ваших подмышек так, чтобы ваши кулаки были повернуты друг к другу. Вытолкните гантели вверх от груди до того момента, пока ваши руки полностью не выпрямятся над вами и считайте до трех. Затем медленно опустите их вниз в исходное положение, используя тот же счет.
Жим лежа
Как это работает?
В данном упражнение принимают участие не только грудные мышцы, но и трицепс тоже. Нестабильное поверхность фитбола также способствует укреплению мышц пресса и помогает улучшить чувства равновесия и координации.
3. Отжимания от скамьи
Сядьте на стул или горизонтальную скамью и расположите руки по бокам упершись ладонями ровно в скамью, вытяните ноги перед собой. Удерживая руки в том положении, в котором они находятся, поднимите себя со скамьи. Медленно опустите себя к полу на 3-4 счета, сгибая локти. Используя тот же счет, поднимите себя обратно в исходное положение.
Отжимания от скамьи
Как это работает?
Поскольку данное упражнение направлено на ваш трицепс, оно также полезно для ваших грудных мышц. Это – превосходный путь привести в тонус ваши руки и грудь к лету.
4. Удары медболом
Возьмите медбол обеими руками. Поднимите его над своей головой, поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Теперь постарайтесь ударить медбол о пол настолько сильно, насколько вы сможете. Поднимите его обратно и выполните три сета по 20 повторений.
Удары медболом
Как это работает?
Вы заметите, что данное упражнение заставляет работать вашу грудь во время «ударного» движения. Чем сильнее вы ударите медбол, тем больше напрягутся ваши мышцы. В ходе данного упражнения так же хорошо задействуются плечевые мышцы, а так же мышцы рук и ног. Также данное упражнение полезно для сердца и избавит вас от чувства усталости.
5. Разведение гантелей в стороны
Лягте в том же положении, что и при жиме лежа. Единственное изменение: расположите обе руки ровно над своей грудью, локти слегка согнуты и кулаки развернуты друг от друга. Широко разведите руки и опустите их до тех пор, пока локти не будут на уровне плеч на три или четыре счета. Верните их в исходное положение, используя тот же счет.
Разведение гантелей в стороны
Как это работает?
Разведение гантелей в стороны отличается от жима лежа там, что это – изолирующее упражнение, что подразумевает под собой то, что вы используете для работы лишь один узел – ваши мышцы.
6. Берпи
Выполните отжимание от пола. Когда закончите, держите руки на полу и в прыжке встаньте на ноги в согнутом положении. Оторвите руки от пола и выпр