22 совета для похудения

Несколько трюков, которые помогут вам сжечь лишние калории.

Задержитесь в молочном отделе

Согласно результатам исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, женщины сжигали больше жира и калорий, когда получали от 1 000 до 1 400 миллиграммов кальция в день. Это значит, что в среднем вам нужно есть три порции молочных продуктов ежедневно.

Ешьте больше …мяса, яиц и бобовых

Люди, которые получали 40% ежедневных калорий из белка, теряли значительно больше жира, чем те, в чьих диетах было только 15% белка. При этом испытуемые потребляли одинаковое количество калорий.

Перерыв во время тренировок

Как было доказано в исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, если во время тренировок, вы будете разбивать их на две части с 20-минутным перерывом, то получите шанс сжечь больше калорий, чем занимаясь 60 минут без перерыва.

Играйте в футбол

По данным исследования ученых из университета Копенгагена, игра в футбол два или три раза в неделю дает большую потерю жира и возрастание мышечной массы, чем бег трусцой. Чем больше у вас мышц, тем большее количество жира вы сжигаете.

Пейте кофе без сахара

Кофеин, который содержится в двух чашках кофе, ускоряет обмен веществ. Однако если добавить сахар или сливки к нему, вы притупите эффект, поэтому пейте только кофе, без добавок.

Давайте самые большие нагрузки в начале тренировки

Как показало исследование, проведенное учеными из Колледжа Нью-Джерси, велосипедисты, которые увеличивали интенсивность нагрузок в течение первой половины своей тренировки и замедлялись во второй половине, сжигали на 23% больше жира, чем те, кто переходили от низкой интенсивности к высокой.

Ешьте продукты из цельного зерна

Спортсмены, которые начинали свой день с завтрака, включающего продукты из цельного зерна, сжигали больше жира в течение дня и во время физических упражнений, чем те, кто завтракал белым хлебом.

Займитесь нордической ходьбой

Этот вид спорта, который набирает все большую популярность в последнее время, позволит вам сжигать на 20% больше калорий, чем обычная ходьба. Однако вы будете чувствовать себя менее утомленной.

Отдыхайте во время велосипедных прогулок

Как утверждают ученые из Университета Нового Южного Уэльса, женщины, которые делали 20-минутные интервалы во время велосипедных прогулок, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто в течение 40 минут сохранял один и тот же темп.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Энергичные аэробные упражнения в течение 40 минут заставляют ваше тело сжигать калории с большей скоростью, почти весь следующий день после тренировок. Это выяснили исследователи из Университета штата Алабама.

Носите удобную одежду

По данным исследования ученых из Университета штата Висконсин, женщины в среднем двигаются на 8% больше в течение дня, когда одеты в джинсы.

Пейте зеленый чай

В соответствии с результатами исследования, проведенного в Швейцарии, добровольцы, которые регулярно употребляли зеленый чай, смогли увеличить скорость метаболизма примерно на 4%. Контрольную группу составляли испытуемые, которые пили кофе и плацебо.

Правильная тренировка

Вместо того чтобы отдыхать в течение 60 секунд между упражнениями в тяжелой атлетике, сразу переходите от одного упражнения к другому, чтобы сохранить темп вашей сердечно-сосудистой системы и сжечь максимальное количество калорий.

Используйте больше оливкового масла

Люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (например, с оливковым маслом и авокадо), сжигали больше жира в течение четырех недель, чем когда сидели на диете с высоким содержанием насыщенных жиров. Это подтвердило исследование австралийских ученых.

Перейдите на йогурт

Люди, которые включали йогурт в свой рацион, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал количество употребляемых калорий. Это обнаружили исследователи из Университета штата Теннесси.

Слушайте музыку во время тренировок

Как показывают некоторые исследования, женщины, которые слушали музыку во время тренировок, теряли больше жира и занимались на регулярной основе, чем те, кто не делал этого.

… и составьте правильный плейлист

Включите в свой плейлист ритмичную музыку. Вы будете тренироваться с большим удовольствием и сожжете больше калорий. Кроме того, как утверждают специалисты из Университета Канзаса, вы меньше устанете.

Напрягайте ягодицы при ходьбе

Когда идете, напрягайте ягодицы, так вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий.

Выбирайте белки

Калории есть калории, но ваш организм сжигает примерно 25-30 при переваривании 100 калорий, получаемых из белков по сравнению 7, затрачиваемыми им для переработки простых углеводов.

Ерзайте

Вы будете удивлены этим простым способом сжечь дополнительные 350 калорий в день: просто жестикулируйте и покачивайте ногами, когда сидите.

Добавьте немного рыбьего жира и движения

Добровольцы, которые принимали 6 граммов рыбьего жира каждый день, и ходили на тренировку три раза в неделю, потеряли больше жира, чем те, кто не сочетал эти события.

Встаньте, когда вам звонят

Это будет сжигать на 20% больше калорий, чем, если вы будете разговаривать сидя. А еще лучше, пройдитесь.