Аквааэробика - интересно и полезно

Аквааэробикой называется выполнение под музыку самых разных упражнений в воде. В аквааэробике присутствуют элементы силовых упражнений, гимнастики, стретчинга и плавания.

Аквааэробика является великолепной заменой аэробике «сухопутной». Этот вид аэробики имеет много преимуществ перед остальными видами физических упражнений.

Когда вы занимаетесь в воде, то на опорно-двигательный аппарат снижается нагрузка, это приводит к уменьшению риска развития варикозного расширения вен и получения травмы при занятиях. К тому же, человек затрачивает больше энергии, так как ему необходимо преодолеть сопротивление воды. Поэтому, можно с уверенностью сказать о том, что аквааэробика помогает избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее, чем остальные виды аэробики.

Занятия аквааэробикой проходят в бассейне. Многие медики считают аквааэробику наиболее эффективным средством для поддержания хорошего тонуса, для восстановления здоровья и для похудения.

На занятия по аквааэробике рекомендуется ходить людям всех комплекций и возрастов.
Вода является главным составляющим данных тренировок, водная среда создает самые благоприятные условия для увеличения эффективности занятий.

Занятия аквааэробикой рекомендуются беременным женщинам на любом сроке беременности, пожилым людям, а также тем, у кого имеются проблемы с венами, позвоночником и суставами.

Занятия аквааэробикой помогают укрепить нервную систему, снимают нервное и мышечное напряжение, помогают расслабиться. Во время занятий происходит водный массаж, в итоге, кожа становится более упругой, увлажненной и однородной по цвету. Поэтому, аквааэробика считается еще и отличным средством для избавления от целлюлита на разных стадиях и от дряблости кожи. Кроме того, этот массаж не позволяет молочной кислоте скапливаться в тех мышцах, которые вы тренируете, поэтому, на следующий день после занятий вы совсем не почувствуете боли в мышцах.

При занятиях аквааэробикой прорабатываются все группы мышц, даже, если вы не делаете специальных упражнений для определенных мышц. Вода помогает разгрузить позвоночник, а если вы будете выполнять еще и специальные упражнения для улучшения состояния спины, то можете даже существенно исправить свою осанку. Самым важным моментом является то, что аквааэробика является наименее травматичным видом спорта.

Аквааэробика показана людям, страдающим варикозным расширением вен. Водный массаж во время занятий помогает улучшить циркуляцию крови в ногах разгрузить больные сосуды и наладить отток крови в венах.

Пожилые люди очень часто страдают различными заболеваниями суставов. Аквааэробика поможет этим людям не только увеличить физическую выносливость, но и улучшить подвижность суставов верхних и нижних конечностей.

Особенно рекомендуется ходить на занятия аквааэробикой людям страдающим лишним весом и беременным. Женщины, ожидающие ребенка, постоянно чувствуют сильную нагрузку на позвоночник во втором и третьем триместре беременности. К тому же их постоянно преследуют отеки на ногах. Вода помогает беременным женщинам расслабиться в воде. Массаж водой помогает улучшить кровоснабжение в ногах, а сами занятия позволяют существенно разгрузить позвоночник. Большим плюсом является еще и то, что эти занятия дают мягкий закаливающий эффект.

Те, кто страдают лишним весом и не могут похудеть, тоже должны ходить на аквааэробику, которая поможет избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Благодаря температуре воды и сопротивлению мышц толще воды, организм начинает активно сжигать лишние калории. Вода, как будто оттачивает фигуру, растворяет лишние килограммы. К тому же, после такого быстрого похудения кожа не отвиснет, как при других занятий, а быстро подтянется и станет даже лучше после массажа водой.

Перед тем, как начнутся занятия, рекомендуется поплавать, это может привыкнуть к температуре воды и к самой водной среде. После этого необходимо сделать небольшую разминку, за которой следуют основные упражнения.

Интенсивность упражнений и время занятий зависят от вашей физической подготовки и от состава группы. Если у человека слабое здоровье ему первое время рекомендуется заниматься не больше тридцати минут, затем время занятий увеличивается. Если же человек хорошо подготовлен физически и имеет хорошее здоровье, он может начинать заниматься по часу.

Во время занятий аквааэробикой используются дополнительные приспособления – мячи, гантели и т. д.