Десять способов достичь плоского животика

Существует десять основных правил, соблюдая которые ваш животик приобретет желаемую форму.

Расслабьтесь

Самой первой причиной накопления жира на животе является стрессовые ситуации. Как говорит один известный доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, что в Нидерландах “Стресс способен повышать уровень кортизола, а это и есть гормон, который может способствовать накоплению жира на животе”.

Есть одно очень хорошее упражнение для снятия стресса. Сначала нужно удобно сесть, подойдет мягкое кресло, или диван. Делаем полный вдох и постепенно медленно выпускаем воздух. Продолжаем делать, если куда-то отвлеклись ничего страшного, расслабтесь и продолжайте упражнение снова. Делая глубокие выдыхания, фокусируйтесь на произнесения слова “один” при каждом выдохе. Это упражнение делается один-два раза в день в течение 5-10 минут.

Полностью прекратите употреблять алкоголь

Алкоголь очень негативно влияет на уровень кортизола, тем самым увеличивая его. Поэтому вы можете не влезть в свои джинсы даже при малейшем его употреблении.

Откажитесь от курения

Многие курильщики думают, что курение помогает им быть стройными. Они или действительно так думают, или это просто самовнушение, что, в общем, не важно. Главное надо знать, что у курильщиков жира на животе всегда больше, чем у некурящих людей, по мнению доктора Сейделя.

Старайтесь есть как можно больше волоконной пищи

Она очень хорошо влияет на уменьшение веса и при этом вы не чувствуете голода, также она не вызывает запора, который может являться причиной вздутия живота, как заявляет доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению веса в Балтиморе Лоуренс Дж. Ческин. Съедайте каждый день от 25 до 38 г волоконной пищи. Она содержится в зернах, фруктах и овощах или же в с пищевых добавках.

Пейте как можно больше жидкости

Особенно это важно в предменструальный период, это поможет убрать вздутие, не навредив всему организму таким образом.

Не забывайте о костях

Очень опасной болезнью костей является остеопороз. Когда кости слабеют, они уже не могут удержать вес позвоночника, и как следствие человек начинает сутулиться. “А когда сутулишься то, не остается места для брюшной полости, поэтому начинает выпирать живот – слова доктора медицины, бывшего физиотерапевта (находится на пенсии) Нью-Йоркского корнельского медицинского центра Вилибалда Наглера.

В возрасте 50-ти лет и больше каждый день просто необходимо принимать 1200 мг кальция вместе с пищей или же пищевыми добавками. Если вы моложе 50-ти лет, то доза немного меньше -1000 мг.

Постоянно делайте упражнения и занимайтесь аэробикой

Если на животе мышц не видно под большим слоем жира, то не может быть и речи о его плоскости. Нужно для начала избавиться от этого слоя жира. Для этого нужно делать 5 дней в неделю упражнения от 45 до 60 минут. Очень ярким примером является Барбара Тейлор из Пасадены, штат Калифорния. Она начала вести довольно таки подвижный образ жизни (бегать, ходить, делать различные упражнения). И как следствие она избавилась от этого слоя жира. И стали проявляться брюшные мышцы. Она смогла похудеть с 16-го до 4-го размера, при этом лишилась 30 кг.

Старайтесь втягивать живот

Такое мнение у Дженетт Фридман 54 года, город Остин, штат Техас. Она предлагает представить, что внутри у вас находиться магнит, и все время втягивает живот. Старайтесь по максимуму втягивать его, и скоро это войдет в привычку.

Избавьтесь от нежелательного веса

Очень ярким примером этого пункта является Анжелина Суси, 50 лет, Ванкувер, Британская Колумбия, которая поставила себе за цель делать физические упражнения, не меньше чем два-три раза в неделю, и призывает всех соблюдать ее пример. Результаты оправдали ее роботу: “Я смогла спокойно надеть купальник, который носила когда-то в 20 лет! Живот стал плоским, а брюшные мышцы начали проявляться”.

Работайте с брюшными мышцами

“Упражнение по нагрузки брюшных мышц следует делать стоя, тогда они более напрягаются”- говорит, Теми Странк из Эммауса, Штат Пенсильвания, который работает инструктором по фитнесу. Следите так же за своей осанкой, она должна быть правильной, а мышцы живота подтянутыми, при этом не надо задерживать дыхания.