Худеем с помощью ходьбы

Хотите тренироваться, прогуливаясь? Тренировка на свежем воздухе поможет вам сбросить около 4,5 килограммов за 3 недели.

Все мы знаем, что пешие прогулки полезны для здоровья. Однако мы не всегда можем быть уверены, что наш стиль ходьбы даст максимальный результат. Особенно, если стоит задача избавиться от лишних килограммов. Если вы предпочитаете занятия на свежем воздухе тренировкам в спортзале и хотите получить быстрый результат, то обратите внимание на этот комплекс упражнений.

Он разработан тренером из Лос-Анджелеса Кели Робертс, автора более 40 DVD по фитнесу. Она разработала эту тренировку, чтобы помочь своим клиентам поддерживать мышцы всего тела в тонусе, а также добиться максимального результата по сбросу лишнего веса за короткий промежуток времени.

Кели Робертс советует начинать с рационального питания, которое является ключевым элементом на пути к здоровому и привлекательному телу. Калорийность вашего дневного рациона должна находиться в пределах 1 300 калорий. Из них 300 калорий вы должны получить с утренним приемом пищи, 400 калорий - на обед, 500 калорий - на ужин, плюс один «перекус» калорийностью в 100 калорий в течение дня. Такой режим питания в сочетании с тренировкой позволит вам сбросить около 4,5 килограммов за 3 недели.

Начинайте тренировку с 10-минутной разминки: пройдитесь пешком в комфортном для вас темпе. На последней минуте ускорьте ваш темп. Выполняя упражнения, следите за самочувствием. Как только почувствуете слабость, остановитесь, сделайте несколько круговых движений плечами, руками, поворачивайте корпус из стороны в сторону. Это можно делать стоя, или медленно двигаясь.

1. Пройдитесь медленно в течение одной минуты, а затем максимально ускорьте темп. Повторите так три раза. Затем пять минут уделите легкой прогулке.

2. Встаньте лицом к скамейке в парке. Присядьте и положите руки на скамью. Сильно отталкиваясь ногами, прыгайте вверх настолько высоко, насколько сможете. При прыжке поднимайте руки вверх, как бы пытаясь дотянуться до неба.

3. Встаньте перед скамейкой. Шагните на скамью левой ногой. Опираясь на левую ногу, поднимитесь на скамью, а затем медленно опуститесь на правую ногу. Повторите для другой ноги.

4. Сядьте на край скамьи, обопритесь руками по бокам. Ваши колени должны быть слегка отодвинутыми перед вами. Прижимая локти к телу, согните их и опустите ягодицы к земле. Затем вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямо, левой стороной к лестнице. Сделайте большой шаг в сторону, перешагнув левой ногой 2-3 ступеньки. Согните левое колено и перенесите на него вес тела. Затем выпрямите левое колено и перенесите вес на правую ногу. Повторите несколько раз. Отдохните 30 секунд, а затем сделайте то же для правой ноги.

6. Обопритесь руками о низкую скамейку в парке. Ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию от головы до пят. Задержитесь на 10 секунд, затем переместите свой вес на правую руку и поверните тело так, чтобы оно образовывало диагональную букву Т (как на фото). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой руки.

7. Сделайте разминку в течение 10 минут в умеренном темпе. Теперь чередуйте темп движения: идите минуту так быстро, как это возможно (почти задыхаясь), затем минуту в умеренном темпе. Повторите в общей сложности 10 раз. После этого упражнения пройдитесь пять минут в легком, расслабленном темпе.

8. Отыщите умеренно крутой холм (чем он будет длиннее, тем лучше). Начинайте подъем в быстром темпе. Вы должны прилагать усилия и чувствовать дискомфорт: в идеале – вы не можете выговорить целое предложение, однако дыхание должно быть стабильным. Как только достигнете вершины холма, сразу же опускайтесь вниз. Как только доберетесь до подножия – сразу поднимайтесь вверх. Это упражнение должно занять у вас 25 минут. Затем пройдитесь в течение пяти минут, чтобы остыть.