25 шагов к стройной фигуре

Нормальный вес – это залог не только привлекательности и уверенности, но также и здоровья. Обратите внимание на некоторые мелочи, которые помогут вам оставаться стройными.

Чтобы снизить риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний нужно сконцентрироваться на здоровом образе жизни, в частности, на полноценной физической активности. Однако есть некоторые «мелочи», могущие оказать решающее воздействие на объем вашей талии. Прислушайтесь к нашим советам и увидите, как просто оставаться в форме.

1. Избегайте пива

Как показывает исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, люди, регулярно употребляющие пиво, имеют больше проблем в лишним весом, чем те, кто регулярно пьет вино. Исследование проводилось с участием добровольцев, которые употребляют спиртные напитки минимум 6 раз в неделю.

2. Ешьте чернику

Черника, регулярно включаемая в рацион, поможет предотвратить появление жира на животе. Это доказали ученые из Мичиганского университета. Добавляйте ягоды черники в кашу, йогурт или салат и вы получите еще одного союзника в борьбе с лишним весом.

3. Кокосовое масло

Бразильские ученые обнаружили, что женщины, которые страдают от лишнего веса и придерживаются диеты, а также регулярно посещают спортзал, быстрее теряют вес, если добавляют в свой ежедневный рацион 30 мл кокосового масла. Контрольную группу образовывали женщины, которые получали соевое масло. Они не продемонстрировали подобных результатов. Кокосовое масло положительно сказывается на работе мышц во время упражнений, заставляя их сжигать больше энергии, которая берется из жировых запасов.

4. Повышайте скорость во время тренировок

Повторение упражнений на большой скорости активирует больше мышц и, следовательно, вы затрачиваете большее количество энергии.

5. Ешьте яйца

Как показало исследование, опубликованное в Международном журнале Obesity, употребляя два яйца за завтраком, можно потерять больше лишнего веса, чем если получать то же количество калорий, съедая мучное изделие. Кроме того, яйца надолго оставляют ощущение сытости, что поможет сократить количество пищи, которые вы съедаете в обед. Однако здесь есть одно предостережение: пытайтесь съедать не более 6 яиц в неделю.

6. Используйте утягивающее белье

Во-первых, вы будете выглядеть стройнее. Во-вторых, будете воспринимать себя более худенькой, что психологически поможет настроиться на быстрое избавление от лишних килограммов.

7. Боритесь с депрессией

Как показывают результаты исследований, опубликованных в журнале Obesity, депрессия приводит к появлению жира на животе. Если вы чувствуете себя подавленным, то найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится или пообщаться с близкими людьми.

8. Употребляйте продукты из цельного зерна

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что людям, которые потребляли в пищу продукты из цельного зерна (особенно, коричневый рис, овсянку), легче избавлялись от жира на животе, чем те, кто продолжал питаться продуктами из очищенного зерна.

9. Пейте молоко

Исследование, проведенное учеными из Университета Теннесси, показало, что люди, сидящие на диете и получающие от 1200 до 1300 мг кальция каждый день, могли сжигать в три раза больше жира, чем те, кто получал такое же количество калорий, но меньше кальция.

10. Выберите интенсивные кардиотренировки

По мнению австралийских исследователей, 20-минутные интенсивные кардиотренировки три раза в неделю помогают сжигать в два раза больше жира, чем медленные упражнения.

11. Делайте упражнения на поднятие тяжестей

Исследование опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые выполняли упражнения на поднятие тяжестей два раза в неделю в течение двух лет, безвозвратно потеряли больше килограммов, чем те, кто избегал таких упражнений.

12. Регулярно тренируйтесь

Доказано, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, имеют меньше проблем с лишним весом, чем приверженцы сидячего образа жизни.

13. Орехи, орехи, орехи

Международный журнал по ожирению опубликовал исследование, согласно которому люди, сидящие на диете и съедающие около 70 граммов миндаля каждый день демонстрировали лучшие результаты по похудению по сравнению с теми, кто сидел на такой же диете, однако не получал миндаль.

14. Выбирайте одежду с завышенной талией

У большинства женщин тонкая часть тела находится чуть ниже бюста. Подчеркните ее.

15. Занимайтесь пилатесом

Некоторые основные упражнения пилатеса являются более эффективными в борьбе с лишним весом, чем обычные упражнения.

16. Бросьте курить

По данным исследований голландских ученых, курильщикам тяжелее избавиться от брюшного жира, чем некурящим.

17. Ешьте рис

Причем отдавайте предпочтение коричневому рису перед белым (так вы получаете продукт из цельного зерна). В отличие от картошки и макарон, рис не способствует выработке лишних газов при его переваривании, таким образом, вы предотвратите проблему вздутия живота.

18. Не отказывайтесь от мяса

Как показывает исследование, проведенное американскими медиками, люди, которые 40% ежедневных калорий получили из белка, меньше сталкивались с проблемой формирования жировых отложений на животе. Выберите постное мясо.

19. Упражнение с мячом

Бороться с животом можно, используя гимнастический мяч. Выполняйте такое упражнение: станьте на колени и положите предплечья на мяч, локти согнуты, выпрямите ноги. Перемещайте мяч маленькими кругами вдоль всего предплечья, сохраняя остальную часть тела в неподвижном состоянии.

20. Выберите правильный бюстгальтер

Бюстгальтер вашего размера и вашей формы поможет вам визуально достичь тех результатов, которые может обеспечить несколько месяцев, проведенных в спортзале. В этом убежден Кендалл Фарр, нью-йоркский стилист.

21. Ограничьте употребление алкоголя

Как показывают многочисленные исследования, люди, которые выпивают не более одного бокала вина в день, стройнее, чем те, кто пьет в алкоголь в больших количествах.

22. Еще одно полезное упражнение

Быстро двигайтесь, прикасаясь левым локтем к правому колену, и наоборот. По мнению исследователей из государственного университета в Сан-Диего, это упражнение борьбе с лишним весом оказывается в два раза эффективнее, чем остальные упражнения для пресса.

23. Сократите «диванное» время

Как показывают некоторые исследования, женщины, которые всю зиму проводят дома, накапливают на 11,6% больше лишнего веса, чем их менее домоседливые подруги.

24. Занимайтесь йогой

Как показывает исследование, проведенное специалистами Йельского университета, женщины, которые живут в постоянном напряжении, имеют больший объем талии. Вероятный причина: избыток кортизола, гормона стресса. Час занятий йогой может привести к снижению уровня кортизола.

25. Выберите правильные джинсы

Отдавая предпочтение джинсам с заниженной талией, вы рискуете подчеркнуть ваш животик. Вместо этого выберите джинсы с широким поясом.