Как питаться при климаксе?
 |
В период, когда наступает климакс, в женском организме происходит множество важных изменений, которые влияют не только на ее самочувствие, но также на эмоциональное состояние.
Чтобы сгладить неприятные последствия климакса, а также не допустить ухудшения здоровья, связанное с гормональными перестройками организма, женщине в этот период необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Планируя свой рацион, обратите внимание на следующие рекомендации:
-
В результате гормональных изменений вы можете набрать лишний вес, поэтому откажитесь от жирной пищи и фаст-фуда.
-
Чтобы снизить риск возникновения остеопороза, нужно есть побольше продуктов, содержащих кальций (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр, яйца).
-
Чтобы справиться с перепадами настроения, ешьте продукты, содержащие магний. Он поможет бороться с раздражительностью. Это, прежде всего, орехи, гречка и морская капуста.
-
Чтобы избежать сухости во влагалище, употребляйте продукты с витамином Е. Это авокадо, фасоль, спаржа, горох, фундук, гречка и кукурузное масло.
-
Не забывайте о белках. Они содержатся в постном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах, фасоли или чечевице.
-
Из-за замедления метаболизма в период климакса повышается риск возникновения сахарного диабета. Постарайтесь отказаться от употребления большого количества сахара.
