Фитбол – прекрасный помощник для фитнеса

Для получения большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать фитбол, дающий сильный эффект при тренировках различных видов мышц.

Современные условия жизни построены так, что благодаря компьютерной технике и автоматизации, мы все меньше двигаемся. Забывая истину о том, что «движение – это жизнь», мы проводим за компьютером большую часть дня, после чего перемещаемся на диван к телевизору.

История изобретения фитбола

В не таких далеких 50-х годах швейцарский врач Сюзан Кляйнфогельбах изобрел мяч для целей реабилитации больных, имеющих травмы позвоночника и нарушения центральной нервной системы. Однако, спустя несколько лет фитбол, либо, как его еще называют, швейцарский мяч, прочно обосновался в спортивных залах и получил звание лучшего тренажера.
Годы идут, а врачи, с каждым разом, находят новые преимущества этого чуда-мяча.

«Познакомившись» с фитболом, вы сможете избавиться от напряжения во всем теле, улучшите подвижность, гибкость, эластичность суставов, а также кровообращение по всему телу.

Боли в спине? Проблемы с позвоночником? Стресс? Плохое настроение? Используйте фитбол для избавления от этих недугов. Помимо этого, чудо-мяч помогает укрепить все группы мышц, укрепляет пресс, устраняет недостатки фигуры.

Тяжелый рабочий день отложил отпечаток на самочувствие? И тут фитбол придет на помощь. Он избавит от болей в спине, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поможет в борьбе с варикозным расширением вен, артритом и остеохондрозом.

В чем же секрет лечения фитболом?

Поклонники круглого друга сравнивают вибрации, получаемые при занятии на фитболе с верховой ездой. Эффект лечения получается за счет воздействия колебаний мяча на организм человека.

В скандинавских странах фитболы давно заменили стулья в школах и детских садиках, помогая уменьшить нагрузку на спины учеников.

Обратите внимание на тот факт, что у чудо-мяча нет противопоказаний. Им может пользоваться абсолютно любой человек, даже тот, кто избегает интенсивных нагрузок.

Упражнения для каждого

Для укрепления всех групп мыщц, необходимо вспомнить упражнения из йоги, пилатеса и проделать их на фитболе.

Перенесите привычные вам упражнения по укреплению плеч, рук, спины на фитбол и результат не заставит себя долго ждать.

Отжимания на фитболе выглядят следующим образом: переместите мяч под бедра и живот, тело должно быть прямым с напряженным прессом, спиной и бедрами. Сделайте 10 отжиманий.

Чтобы подтянуть грудь, лягте на мяч, таким образом, чтоб верхняя часть спины поддерживалась, а ноги были на ширине плеч. Взяв в руки небольшие гантельки, делайте жим руками вверх, не замыкая рук за спиной.

Для укрепления и растяжки задней поверхности бедер лягте на спину. Одну пятку положите на мяч, другую вытяните в направлении потолка. Упираясь в мяч, тянитесь к потолку. Следите за тем, чтобы спина оставалась на полу, а таз необходимо поднимать только до уровня талии. Вернитесь в исходное положение.

Также подойдет упражнение, при котором одна нога лежит на мяче, прижимаясь задней поверхностью бедра, а вторая согнута в колене и касается мяча подошвой. Одной ногой притягивайте мяч к себе, другой сопротивляйтесь. Спина должна полностью касаться до пола, а мяч оставаться неподвижным.

Для улучшения координации и равновесия необходимо сесть на мяч. Двигайте мяч ягодицами в совершенно произвольных направлениях. Одна нога всегда должна касаться пола, при этом поочередно можно приподнимать ноги и двигать ими в воздухе.

Список упражнений можно продолжать еще очень долго. Фитболом можно заменить практически все спортивные снаряды. Просто подключите фантазию.