Как получить сексуальное тело к пляжному сезону?

Наверняка, вы скоро поедете в отпуск, чтобы понежиться на солнышке и накупаться в море. На курорте особенно хочется почувствовать себя красивой и сексуальной… Находите недостатки в своем теле? Еще есть время их исправить!

Как утверждают фитнес-тренеры, вашему телу понадобится примерно три недели, чтобы привыкнуть к новой тренировке. «Запомнив» ее организм справляется с упражнениями все легче и легче, расходуя меньше калорий. Взамен происходит наращивание мышечной массы. Однако, видимо, это не то, что вам нужно.

Чтобы сжечь больше жира придется подвергнуть тело интенсивным нагрузкам. Предлагаем вам уникальную тренировку, которая будет во многом необычной для вашего тела. Она поможет сжигать лишние калории, ускорит обмен веществ и повысить частоту сердечных сокращений.

По мнению американских исследователей, эта тренировка может сжигать около 500 калорий в час, плюс дополнительные 300 калорий в течение 24 часов после упражнений. Более того, эти занятия очень просты. Все что вам нужно – это две пары гантелей (одна легких и одна тяжелых).

Занимайтесь три раза в неделю, через день. Каждое упражнение повторите по 10 раз. Затем отдохните в течение минуты и выполните еще 1-2 подхода.

Упражнение 1

Для упражнения вам понадобится тяжелая гантель. Возьмите ее за один конец обеими руками. Руки свободно висят прямо перед вами. Ноги поставьте на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой в сторону, сгибая ноги в коленях и напрягая бедра, чтобы присесть (как на изображении). Конец гантели должен оказаться на полу. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Продолжайте упражнение попеременно для левой и правой ноги.

Упражнение 2

Возьмите гантель в правую руку чуть выше плеча. Колени слегка согните, выбросьте правую ногу вперед перед левой. Левую руку вытяните параллельно полу на уровне плеча.

Повернитесь на 180 градусов, при этом выбрасывая правую руку вперед и вверх. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте попеременно для левой и правой ноги.

Если хотите больше накачать мышцы бедер, то в исходном положении сгибайте ноги как можно сильнее.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите один конец гантели в обеих руках перед грудью, локти согнуты. При повороте на 90 градусов, согните колени так, чтобы ваши бедра оказались параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте попеременно для каждой ноги.

Упражнение 4

Выбросьте левую ногу вперед, согнув ее в колене. Наклонитесь немного вперед. Возьмите в руки гантели. Руки должны быть расположены перпендикулярно к полу. Согните правую руку, чтобы поднять гантель к груди, затем опустите правую руку и поднимите левую. Продолжайте попеременно на обе руки.

Упражнение 5

Возьмите гантель обеими руками и поднимите на уровень груди. Сделайте шаг вперед правой ногой и обведите руками вокруг головы по часовой стрелке. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой и вращательные движения против часовой стрелки. Продолжайте попеременно для обеих ног.

Упражнение 6

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Согните ноги в коленях так, чтобы колени не выходили за лодыжки, при этом бедра отодвинулись назад. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. При этом руки с гантелями держите чуть выше ягодиц. Затем, сжав ягодицы, быстро распрямитесь и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7

Исходное положение – как при отжиманиях, только руки опираются на гантели, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Опираясь на руки и напрягая бедра, согните колени, чтобы ваш корпус подался назад. Затем вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело делать это упражнение с гантелями, можете отказаться от них, опираясь только на руки, как при отжиманиях.

Упражнение 8

Возьмите гантель за концы обеими руками и держите ее перед собой на уровне плеч. Сделайте выпад левой ногой назад, при этом опустите руки с гантелью к внешней стороне правого бедра. Примите исходное положение и повторите то же самое для правой ноги. Продолжайте попеременно для обеих ног.

При выполнении упражнения старайтесь напрягать также мышцы пресса.

Упражнение 9

Возьмите один конец гантели в обе руки и держите его над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте шаг правой ногой назад так, чтобы повернуться на 90 градусов, и опустите гантель за голову, согнув при этом колени. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте попеременно в разные стороны.

При выполнении этого упражнения не опускайтесь на корточки – сгибайте ноги слегка.

Упражнение 10

Исходное положение – как при отжимании, только в руках сжимайте гантели, ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Поднимите левое плечо и левую руку, так как показано на изображении. Гантель должна оказаться у вашей груди. При выполнении упражнения сжимайте лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте попеременно для каждой руки.