Плоский живот за четыре недели

20-минутная тренировка, которая укрепляет мышцы живота и помогает сделать талию тоньше.

Тренировка разработана нью-йоркским тренером Reebok Sports Club Кирой Стокс. Эти несложные упражнения эффективно укрепляют мышцы брюшного пресса. Кира уверена, что если делать эти упражнения 3 раза в неделю и приплюсовать к ней интенсивную 40-минутную кардиотренировку 4 раза в неделю, то через месяц вы получите плоский животик, о котором мечтали. Весь комплекс упражнений выполните три раза.

Упражнение 1

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Перенесите вес на правую ногу и возьмите 1,5-килограммовую гантель в левую руку. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо так, чтобы вы почувствовали, как натягиваются мышцы на левом боку.

Затем нагнитесь влево, одновременно поднимая левое колено и опуская согнутую левую руку, чтобы они двигались на встречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений и переложите гантель в правую руку.

Упражнение 2

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите 1,5-килограммовые гантели в обе руки и вытяните руки к потолку. Держа голову между руками, наклоняйтесь влево как можно дальше, держа бедра и плечи в одной плоскости. В последний момент поверните корпус к полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите в правую сторону. Ваши движения должны быть плавными. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Поставьте ноги вместе, в обеих руках держите 1,5-килограммовую гирю. Вытяните руки и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу так, чтобы она образовывала с туловищем прямую линию, параллельную полу, а руки были вытянуты над головой. Затем согните руки в локтях, а ногу в колене так, чтобы они встретились в области груди. Вернитесь в предыдущую позицию. Сделайте 12-15 повторений, а потом проделайте то же самое для правой ноги.

Упражнение 4

Поставьте ноги на ширину плеч, обеими руками возьмите 1,5-килограммовую гантель. Сделайте полуприседание так, чтобы левый локоть опирался на правое бедро. Затем выпрямитесь, закинув гантель за левое плечо. Сделайте 15 повторений для каждой стороны.