Орехи – суперпища

Вы уже достаточно знаете о пользе орехов для сердца и сосудов? К тому же вы их просто любите? Тогда вам приятно будет узнать о дополнительной пользе, которую они приносят.

Каждый вид орехов готовит для вас ценный сюрприз. Узнайте о них все! Только не увлекайтесь слишком: орехи – это калорийный продукт, придерживайтесь рекомендуемых порций.

Кешью

Размер порции: 18 орехов

Калории: 163

Вы можете получить почти 10% дневной нормы железа из одной порции орехов кешью. По сравнению с другими орехами, они также являются хорошим источником фолиевой кислоты и витамина К, который помогает сохранить кости сильными и отвечает за нормальное свертывание крови.

Грецкие орехи

Размер порции: 14 половинок

Калории: 185

Грецкие орехи - хороший источник белка, клетчатки и магния. Что делает их особенными? Они характеризуются высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты, а также жирных кислот Омега-3.

Миндаль

Размер порции: 23 орехов

Калории: 163

Любимая закуска диетологов. Миндаль дает гораздо больше, чем просто снижение уровня холестерина. Он содержит больше белка и кальция, чем любой другой орех в нашем списке. Кроме того, он наименее калорийный, чем большинство других сортов, и является отличным источником витамина Е.

Орех макадамии

Размер порции: от 10 до 12 орехов

Калории: 204

Эти орехи содержат наибольшее количество жира, чем любой орех из нашего списка, но они также отличаются самым высоким процентом полезных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров. Кроме того, они также являются хорошим источником тиамина, который укрепляет нервную систему.

Фисташки

Размер порции: 49 орехов

Калории: 162

Эти зеленые орешки – также одни из самых низкокалорийных. Но это не единственное их преимущество: они богаты лютеином, антиоксидантом, который также содержится в зелени и имеет большое значение для здоровья зрения и кожи. Кроме того, одна порция фисташек дает вам почти столько же калия, сколько небольшой банан.

Бразильский орех

Размер порции: 6 орехов

Калории: 186

Этот орех часто упускается из виду. И напрасно, ведь он богат селеном – минералом, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы.

Орехи пекан

Размер порции: 19 половинок

Калории: 196

Этот южный орех богат бета-ситостерином, который снижает уровень холестерина, а также важен для здоровья простаты.

Кедровые орехи

Размер порции: 167 орехов

Калории: 191

Кедровые орешки богаты марганцем, микроэлементом, который помогает организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, а также отвечает за метаболизм углеводов и белков. Бонус: исследования показывают, что жирные кислоты, содержащиеся в этих орехах, способствуют выработке гормонов, которые отвечают за чувство насыщения.