17 советов для тех, кто хочет всегда оставаться в форме
 |
Каждая из нас, наверняка, попадала в ситуацию: пытаешься натянуть любимые джинсы и с ужасом понимаешь, что они стали слишком узкими! Откуда эти 2 килограмма? Если следовать советам этой статьи, можно избежать таких весьма неприятных моментов.
1. ДВИГАЙСЯ
Формула лишнего веса следующая – потребляй больше калорий, чем ты расходуешь. Если же ты хочешь похудеть, расходуй больше, чем потребляешь. Все очень просто. Лучший способ израсходовать калории – подняться с места и двигаться. Танцуй, ходи больше пешком, катайся на велосипеде… 30 минут физической нагрузки в день будет достаточно, чтобы оставаться в форме.
2. НЕ ЗАБЫВАЙ
Если ты не планируешь поправляться, всегда помни об этом, особенно, когда думаешь, чего бы такого съесть, или решишь вдруг сегодня после работы поехать домой на метро вместо того, чтобы пойти пешком.
3. НАЙДИ ПРИМЕР ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ
Если твой идеал – здоровая и стройная женщина, то, скорее всего, ты тоже будешь такой. Например, Мэрилин Монро была шикарной женщиной, но не вела здорового образа жизни. Вот почему так важно выбрать в качестве примера человека с такими чертами характера и мировоззрением, с которыми и тебе будет легче достичь своей цели.
4. УЗНАЙ, В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ КАЛОРИЙ ТЫ НУЖДАЕШЬСЯ
Ты знаешь, сколько твоему организму необходимо калорий в идеале? В интернете ты найдешь множество сайтов, которые подробно расскажут тебе, сколько калорий тебе нужно потреблять, чтобы не поправиться, и какие продукты помогут тебе этого добиться.
5. РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Как и с калориями, научись определять размер порций. Например, порция курицы, которая не навредит твоей фигуре, практически совпадает по размеру с колодой карт, а порция овощей – с размером твоей ладони. Пусть такие несложные математические вычисления войдут в привычку.
6. ЕШЬ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Употребляя в пищу фрукты и овощи, ты насыщаешь свой организм клетчаткой, которая очень важна для нормального пищеварения. Если ты будешь есть достаточное количество полезной пищи, для вредных продуктов в твоем желудке просто не хватит места.
7. ЕШЬ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ
Старайся есть минимум 5 раз в день, но понемножку. Пять маленьких порций полезнее трех больших. Частые приемы пищи способствуют нормальному обмену веществ и, соответственно, не навредят твоей фигуре, а совсем, наоборот, помогут тебе всегда оставаться в форме.
8. УСТРАИВАЙ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ БЕЗ МЯСА
Дабы избавиться от лишних калорий, попробуй раз в неделю обходиться без мяса. Но не забывай, что и вегетарианские продукты могут содержать уйму вредных жиров.
9.НЕ ЗАБЫВАЙ, ЧТО ТЫ ПРИМЕР ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ
Если у тебя есть дети, то они в первую очередь будут обращать внимание на то, что и как ты ешь, и повторять за тобой. Если ты ведешь здоровый образ жизни и ешь полезную пищу, то и твои дети будут вести себя так же, как ты.
10. ОТКАЖИСЬ ОТ ГАЗИРОВКИ
Посмотри на этикетку любимого ситро – сколько там калорий? И они не представляют собой никакой энергетической ценности. Кстати, исследования показали, что если напрочь отказаться от сладкой газировки, можно сбросить за полгода до 10 кг!
11. ОТ ДИЕТИЧЕСКОЙ КОЛЫ ТОЖЕ!
Многие почему-то думают, что если пить диетическую колу, это поможет. Совсем наоборот, искусственные заменители сахара в диетической газировке вынуждают тебя искать сахар в чем-либо другом, причем желание съесть что-либо настолько сильное, что ты не сможешь остановиться. Так что, скажи нет любой газировке, и даже, если ты надеешься обмануть свой организм диетической колой, тебе это не удастся!
12. ПЕЙ БОЛЬШЕ
Когда ты думаешь, что хочешь есть, на самом деле в большинстве случаев ты путаешь чувство голода с чувством жажды. Поэтому, чтобы не поправляться, научись понимать свой организм. Важно всегда иметь при себе бутылочку негазированной! воды.
13. ЗАБУДЬ О ФАСТФУДЕ
Одна порция фри, один чизбургер и стакан колы содержат калории, которые предположительно ты должна была бы потребить за весь день. И большинство из них происходят из вредных жиров, содержащихся в фастфуде. Почему бы не растянуть удовольствие и не поесть несколько раз в день, но полезной здоровой пищи.
14. СЛЕДИ ЗА ТЕМ, СКОЛЬКО ТЫ ПЬЕШЬ КОФЕ
Вот еще один не очень приятный факт касательно калорий: чашечка кофе мокка со взбитыми сливками «весит» больше, чем чизбургер. Так что не переусердствуй.
15. ПОКА ЕШЬ, НЕ ОТВЛЕКАЙСЯ
Многие из нас любят полистать журнальчик или почитать газету во время завтрака. Оказывается, ученые убедились, что мы съедим больше, если чем-то увлечены во время приема пищи. Так что выключай телевизор, откладывай книгу в сторону и наслаждайся вкусным обедом, не отвлекаясь.
16. НЕ ЕШЬ ИЗ ПАКЕТА
Учти, что если ты будешь есть, например, чипсы прямо из пакетика, ты не сможешь проследить за тем, сколько уже съела. Выложи небольшую порцию на тарелку и съешь не больше и не меньше, чем одну порцию.
17. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО НОСИШЬ
Если ты носишь широкие футболки и свободные джинсы вместо обтягивающих платьиц, то у тебя намного больше шансов не заметить, как ты поправилась. Выбирай одежду по размеру и такую, которая подчеркивает твою фигуру, тогда ты точно увидишь, как лишние килограммы мешают тебе надеть любимые узенькие брючки.
