Тренировка для всего тела за 1 минуту

Сегодня у вас нет времени на полноценную тренировку? Нет проблем! Всего одна свободная минута и все группы мышц будут работать.

Уникальная минутная тренировка разработана экспертом по фитнесу Кели Робертс. Она дает нагрузку на все основные группы мышц и приводит организм в тонус.

Выполняйте упражнение одно за другим, не делая между ними перерыва. Ваша – цель выполнить все за 60 секунд, хотя первое время вам понадобится, вероятно, больше времени (приблизительно две минуты). Выполняйте эти упражнения столько раз за один день, сколько сможете.

Упражнение 1

Поставьте ноги чуть шире плеч (фото слева вверху), присядьте и положите руки на пол перед ногами. Прыгните или просто отодвиньте ноги назад, чтобы ваше тело приняло положение, как для отжиманий. Напрягите мышцы спины и живота: от пяток до головы ваше тело должно образовываться прямую линию. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Сделайте 2 отжимания (если сложно из этого положения, то обопритесь на колени). Вернитесь в исходное положение, а затем встаньте на ноги. Повторите весь комплекс еще 4 раза.

Упражнение 2

Лягте на живот, руки на ширине плеч, ноги прямые. Потянитесь от копчика до шеи. Напрягите нижнюю часть спины и одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине с руками за головой, поднимите ноги. При этом колени должны быть согнуты на 90 градусов. Поднимите слегка голову и плечи. Поверните туловище вправо и в это же время согните правое колено сильнее, чтобы левое плечо и колено, по возможности встретились. Левую ногу можно выпрямить. Выполните 10 повторений на каждую сторону.