Диета при менструациях

Многие женщины наверняка знают такую проблему, как появление отеков и лишних килограммов во время менструального цикла. Некоторым из них во время «красных» дней совсем не хочется соблюдать диеты, и они начинают есть все подряд.

Несколько очень простых рекомендаций помогут тем женщинам, которые склонны к полноте, удержать под контролем собственный вес во время менструации.

Вам знакомы такие симптомы, как чрезмерный аппетит, даже бесконтрольное обжорство, а также сильные перепады в настроении? Если все это знакомо вам не понаслышке, значит, вы одна из жертв ПМС (предменструального синдрома). Некоторые девушки совершенно не ощущают все эти симптомы, но эта картина меняется с возрастом. Более девяноста процентов женщин согласно статистике чувствуют на себе один или несколько симптомов ПМС.

Однако, предменструальный синдром все же имеет свои предпочтения, к которым можно отнести женщин, склонных к полноте. Как только меняется гормональный фон, у этих дам просыпается ужасный аппетит.

Перед началом менструации за три или двенадцать дней в организме женщины поднимается уровень женского гормона прогестерона, отвечающего за беременность. Та женщина, которая ждет ребенка, обязательно должна питаться за двоих, поэтому организм беременной женщины делает в этот период дополнительные запасы.

В итоге временно появляются те неприятности, которые переживает большинство женщин — это запоры, отеки, увеличение веса и вздутие живота. К тому же некоторые представительницы прекрасного пола во время ПМС расслабляются, потакая своему организму. В результате на боках и животе появляются лишние объемы. В процессе менструации в идеале вес может только на девятьсот грамм увеличиться, не более того. После менструации этот набранный вес сразу же уходит. Однако, многие женщины поправляются во время месячных на целых полтора килограмма.

Теперь вам необходимо задуматься вот над чем, если ваш зверский аппетит «помог» вам набрать три лишних килограмма, вы сможете сбросить из них максимум 2,5-2,7 кг. Оставшиеся 500 или 300 г обязательно отложатся у вас на боках. Кроме того, при сильных колебаниях веса могут появиться растяжки или стрии. Если вы не будете контролировать свой аппетит, то каждый месяц у вас будет происходить то же самое.

Если вас не прельщает перспектива отрастить все выступающие части тело вдоль и поперек, соблюдайте несложные правила:

• Постоянно контролируйте свой вес. Приобретите напольные весы и становитесь на них в один и тот же день по вашему «красному» календарю после менструаций. После этого записывайте полученный результат в специальный блокнот. Если ваши весы показывают неизменно каждый месяц один и тот же результат, значит, вы умеете держать себя в руках и контролируете свой аппетит.

• Не стоит идти на поводу у своего настроения. Как бы ни менялось ваше настроение во время критических дней, контролируйте свои эмоции так же, как и аппетит. Контролировать собственный вес и настроение вам поможет ваше трезвое мышление.
  Большинство женщин знает о том, что во время менструаций очень хочется съесть чего-нибудь острого, жирного, сладкого. Причем, возникает такое непреодолимое желание, что справиться с ним бывает очень сложно. Иногда вы не выдерживаете и бежите к холодильнику. К этой «опасной» в дни менструаций технике рекомендуется повесить большую красочную табличку, которую будет хорошо видно со всех сторон.

На этой табличке должно ясно говориться о том, что ваш вес останется после того, как пройдет ПМС. Обычно подобные таблички мгновенно отрезвляют, и аппетит на некоторое время полностью пропадает, во всяком случае вы уже не будете жевать то, что попадется первым под руку.

Во время менструаций особое внимание обращайте на свое питание. Вам стоит исключить из своего рациона такие вредные и жирные продукты, как жирные сыры, колбасные изделия, свинина, сало, мучные продукты, в том числе, и макароны. Если вы хотите съесть картошку, не жарьте ее, а отварите. Если вы мечтаете о кусочке курицы, ешьте ее без высококалорийной кожуры.

Майонез тоже добавит вам лишних килограммов. Майонез замените оливковым маслом, но и его отмеряйте чайной ложечкой, семечки и орехи ешьте вместо булок и сладостей. Но не забывайте о том, что они хороши только в меру. Если вы съедите небольшое количество смеси из семян и орехов, они улучшат состояние вашего организма и даже почистят его. Но если вы будете есть их бесконтрольно, они также как и другие продукты, отложатся у вас на боках.

Максимально ограничьте употребление таких продуктов, как кондитерские изделия, алкогольные напитки, соленья и маринады, сладкие фрукты (виноград, бананы), выпечку.
Во время «красных» дней постарайтесь анализировать свое поведение. Поговорите со своим супругом, объясните ему, что вам необходимо контролировать вес, чтобы оставаться красивой и стройной. Давно замечено, что мужчины сами помогают своим женам и подругам набрать дополнительный вес.

Как было сказано выше, многие женщины во время ПМС подвержены сильным перепадам настроения, иногда начинают истерить, а иногда – плакать. Для того, чтобы избежать истерик и слез второй половинки, мужчины стараются угодить ей, как только могут, например, покупают коробку шоколадных конфет или встают сами у плиты и готовят очень вкусные, но слишком сытные блюда, которых женщина в обычных условиях не может себе позволить съесть.

Но, чаще всего мужчины радуют своих женщин шоколадом и ходят за ним даже ночью. Шоколадные конфеты не только очень вкусный продукт, но и чрезвычайно калорийный и приобретенные, благодаря им лишние калории тут же откладываются на талии и бедрах.

Во время каждой менструации женщины теряют до 100 мл менструальной крови, вместе с тем понижается и уровень железа в крови. Нельзя сказать много женщина теряет крови или мало. У каждой дамы организм по-своему реагирует на такую потерю крови. Кто-то вообще не чувствует даже малейшего недомогания, а кто-то ощущает регулярную сонливость, сильную слабость в течение всего менструального менструального цикла.

Кроме того, у этих бедных женщин появляется мигрень или приступы головокружения, а иногда даже обмороки, а также сильное снижение работоспособности. Это все связано со снижением уровня железа в организме.
Что же делать в таком случае? Необходимо ввести в свой рацион продукты, которые в большом количестве содержат железо (говяжья печень, гречка, орехи, чечевица, куриный желток). Дополнительно можно принимать препараты с железом, которые можно приобрести в любой аптеке.