Как набрать вес?

Излишняя худоба, как и избыточный вес, не только неэстетична, но и чревата проблемами со здоровьем.

Бытует мнение, что набрать вес легче, чем от него избавиться — ешьте больше и все тут. Однако женщины, для которых проблема недостаточного веса актуальна, знают, что не все так просто. Можно целыми днями есть килограммы высококалорийной пищи, и при этом стрелка на весах будет предательски оставаться на том же уровне.

Прежде, чем начать реализовывать программу по набору веса, нужно оценить планируемые показатели и текущее состояние здоровья. Для этого можно использовать индекс массы тела или индекс Кетле. Он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Если полученное число меньше 18, то вам действительно необходимо набрать несколько килограммов. Если же оно меньше 16, то нужно срочно принимать меры, поскольку возможен риск возникновения различных заболеваний, в частности анемии и истощения.

Ваша программа по набору веса должна начинаться с расставания с сигаретой, если вы курите, и снижения употребления алкоголя. Эти яды для организма забирают слишком много энергии на нейтрализацию их вредного воздействия. К тому же отбирают у вас здоровье.

Далее идут меры по увеличению аппетита. В большинстве случаев худоба является результатом именно плохого аппетита. Если вы потеряли аппетит из-за психологических переживаний или депрессии, то в первое время старайтесь есть то, что любите. При этом, конечно, рацион нужно по максимуму разнообразить.

Сервируйте стол красиво, делайте интересное оформление для блюд, используйте ароматные приправы. При этом никогда не допускайте, чтобы прием пищи был связан у вас со спешкой. Наоборот, пусть это будет дополнительным видом релаксации — прием любимой пищи из красивой посуды под хорошую музыку.

Что делать если ваш вес является результатом ускоренного метаболизма, и организм быстро справляется с переработкой всего, что вы съели? При этом у вас много энергии, но мало жира. В этом случае уделите особое внимание калорийной пище, чтобы позволить организму не только тратить энергию, но и откладывать про запас. Однако не увлекайтесь обилием сахара и жира.

Обязательно введите в рацион орехи, злаки, некоторые фрукты и овощи, а также другие продукты с высокой энергетической ценностью: цельные молочные продукты, шоколад и жирную рыбу. Устраивайте себе перекусы, помимо основных приемов пищи — семечки, сухофрукты, жирный йогурт бутерброд с маслом.

Ограничьте потребление продуктов с низкой энергетической ценностью до 400 - 500 г в день (фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты). Даже в низкокалорийную еду старайтесь добавить больше питательной ценности: в приготовленные овощи добавьте масло, в макароны — сыр, в салаты — орехи, в десерты — мед или шоколад.

Как дополнительный вариант попробуйте набрать немного мышечной массы. Для этого займитесь видами спорта, которые способствую развитию мускулатуры. Не увлекайтесь плаваньем, ходьбой и прочими видами спорта, которые сжигают жиры.